吃夜宵不健康？胡说！这5种食物是最适合当夜宵

繁忙的都市生活，夜深了，有些人仍旧还在为工作忙碌。熬着熬着，肚子可能会感到饥饿，这个时候吃些什么当夜宵好呢？晚上的饮食很重要，吃错了食物会给我们的身体健康带来危害。关爱身体健康，吃夜宵也别太“任性”。

夜宵吃什么好？这些食物可以选择！

1.热牛奶。热牛奶以及暖到室温的酸奶可以作为宵夜的选择，它们能有一定的饱腹感，并且还能提供多种营养。

2.粥类。纯白米粥不一定好，在里面可以添加一些延缓消化的食材，如燕麦、百合等食材，不仅能降低血糖反应，还能增加维生素和矿物质的供应，小米粥中富含B族维生素和色氨酸，是宵夜佳品。

3.热豆浆。在低能量下有很好的饱腹感，能及时缓解饥饿，还不会导致能量过剩。可以再搭配上一些少量富含碳水化合物的食物。

4.热汤面。热汤面、碎疙瘩汤属于高水分面食，面条和面疙瘩可以少放些，还可以添加些鸡蛋和蔬菜，煮软之后也是很好的夜宵选择。

5.糊状食品。纯五谷杂粮磨粉冲成的糊，营养价值高，还富含B族维生素，做起来简单方便，只需要用热水冲搅下，也会给我们带来较好的饱腹感。

其它如奶粉、藕粉、杏仁粉、芝麻糊粉等袋装粉糊状食品，也适合当宵夜。建议购买含糖量低的、不是速溶的产品，不然糊精、糖浆或白糖的含量过高，营养价值不高，也会让血糖升高，饱腹感也差。

晚上10点之后不宜吃夜宵

需要提醒大家的是，晚上10点之后不建议吃夜宵了。吃夜宵的时间最好是在晚上9点到10点之间，吃完夜宵1~2个小时才睡觉。晚上10点到第二天早晨6点为禁食时间，以确保胃黏膜细胞的更新和修复。

养好良好的饮食习惯。一般来说，一日三餐的能量比例分配应该是早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40%。吃夜宵的人应该减少晚餐的摄入量。夜宵约占晚餐的四分之一左右，约为200千卡，可以选择富含蛋白质、B族维生素、维生素C及矿物质的食物，且食物要保证好消化。

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