跑步跑不对，你就是在自己“找病”！医生：这么跑才对

有些人跑步是为了减肥，有些人跑步是为了健身。跑步似乎是一件很简单的事儿，只要跑起来就可以了吗？这些不好的习惯，说不定您就有。北医三院康复医学科邢剑就曾总结出6个关于跑步的误区。

1.跑前不“热身”

如果跑步之前，你没有做热身工作就立马跑，这会让心血管系统和呼吸系统都开不及进入状态，肌肉血液供应和柔韧性都不好。如果是在冬天，人体温度低时，韧带和肌肉等软组织损伤更容易出现。一般来说，最好先伸伸筋，压压腿慢跑热身之后再运动。

2.跑完之后立即休息

跑完步之后，很多人习惯停下来就休息，殊不知，有节奏的运动忽然停止下来，会让储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，导致血压降低，脑部暂时性缺血，心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等。

所以，跑完步最好别立即停下来，可先冷身。例如在剧烈运动之后，再以较慢的速度慢跑5~10分钟，然后做下拉伸运动。

3.一下跑太快太多

跑步会“上瘾”，若你是刚开始跑步，建议不要一时兴起狂跑，速度快时间长，身体会吃不消。一般建议，应根据自己的体能状况合理安排运动的时间和运动量。此外，也不要每天跑，应适当休息，可以跑一休一，跑二休一。

4.不喝水或一口气喝太多

饮水是要根据天气、跑步时间、跑量来综合考虑的。运动前、中、后都可适时补水。在开跑前半小时宜补水200-300毫升，若是半小时内的慢跑，也不用补水。但遇到天气炎热，温度在30度以上，且湿度比较大，在一些桑拿天里，跑前补水很有必要。

运动中补水要注意小口喝，多次喝。长跑之后，不要一口气喝太多水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担，严重者甚至会出现水中毒。

5.忽视肌肉锻炼

跑步的时候需要强壮的下肢力量及核心肌肉力量，后者很容易被大家忽视，较好的核心肌群力量能帮跑友控制好身体姿态，让你跑起来更轻松，同时也能大大减少受伤的风险。

6.随便穿一套鞋或衣服就开跑

跑步的时候，随便穿一件衣服就开跑？为了方便跑步，一般建议大家穿棉质内、外衣，选择轻质、透气、速干的服装。夜跑的时候为了保证安全，最好能在衣服贴有反光条。此外，跑鞋的选择也很有讲究，最好是选择鞋底柔软且有好的支撑性、包裹性和舒适性的专业跑鞋，也并非是越贵的越好。

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