在冬天,一些人总是感觉睡不好,有专家指出将近7成上班族有睡眠障碍。过晚睡觉会“耗杀阳气”,过晚起床也会“封杀阳气”,晚睡晚起无疑是在“双杀”。睡眠质量不高,该如何解决,看看这方面的专家是如何建议的吧。
一周出现3次失眠,且持续1个月应就医
中国睡眠研究会曾统计,在门诊中,工作人群中约有65%的存在睡眠障碍,并且不包括已经出现睡眠障碍,但是没有去医院门诊就医的人。
长期失眠,它可能在提醒你的身体出了状况,可能是心理问题,也有可能是其它疾病导致的,建议大家及时就医。有人会问,什么程度的失眠需要引起重视,要去就医了呢?
专家指出,若是每周有3次以上的睡眠障碍,并且持续在1个月以上的人,就要高度重视此类现象,就医需尽早。研究表明,睡眠质量不高的危害是会影响到我们的学习、记忆、情感等,还会增加患上心理疾病的风险。而大多数的心理和精神疾病也会引起严重的睡眠障碍。长期的睡眠障碍会诱发慢性疲劳综合征、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等。
如何调理睡眠?3个技能别错过
1.泡个热水澡
冬天泡个热水澡,对于很多人来说是一件幸福的事儿,泡个热水澡能促进副交感神经更好地发挥功效,助力我们更好地入睡。不过,需要注意的是,泡澡的水温别太高了,太高的温度会让我们的体温上升进而刺激到交感神经,也别一泡完澡就立马上床睡觉等,这样做可能会起到反作用。
2.做个柔软操
在睡觉之前,做个伸展、柔软操,能够让一整天的紧张情绪得到放松,让副交感神经发挥作用,更助于我们入睡。不过,不建议做太激烈的运动,导致脉搏跳动次数增加,交感神经过度旺盛,反会影响到我们的睡眠质量。
3.白天多到户外走走
白天建议多到户外走一走,活动活动,最好是能做一些促进流汗的运动,交感神经的功能大于副交感神经,自律神经也恢复到正常,这样做的好处是我们早上更有精神,晚上入睡也更容易。
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擅长领域:1、精神疾病的深度干预、药物干预系统筹划——精神分裂症、抑郁障碍、焦虑障碍、睡眠障碍、自杀、记忆障碍、酒中毒、学习障碍、神经官能症。 2、婚姻情感问题、家庭治疗、女性心理辅导。 3、人际沟通障碍、情绪管理、职业生涯辅导、不良个性与习惯的矫治。 4、青少年问题(网络成瘾、逃学、厌学、社交焦虑、性格内向等) 5、心理危机干预 6、心理素质重建——面向全国企事业单位、机关学校、家庭、个人的各种心理健康培训。 梁志中医生简介梁志中男华西医科大学参加师从学士香港理工大学医药硕士临床是指导国内改革开放后较早接受西方
擅长领域:抑郁症,失眠,焦虑症,心理咨询,强迫症,精神分裂,恐惧症,双相情感障碍等精神心理疾病
擅长领域:擅长中风后遗症、三叉神经痛、特发性面神经麻痹、偏侧面肌痉挛、帕金森病、肌张力障碍、运动神经元病、癫痫、偏头痛、紧张性头痛、血管性痴呆、皮层下动脉硬化性脑病、重症肌无力、周期性麻痹、炎性肌病、睡眠障碍、眩晕症、神经症、高血压病、冠心病、高脂血症、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出症等的中西医结合治疗,对内科疑难杂症的中医辨证治疗有独特经验。