营养学家马冠生：高龄孕妇生宝宝，别少了这4种营养素！

现今很多女性忙于打拼事业或是种种原因，结婚生子的年龄都普遍偏晚，尤其是在大都市里的女性。分娩年龄大于或是等于35岁的孕妇就属于高龄孕妇，高龄孕妇在妊娠期容易出现一些并发症，如糖尿病和高血压等，并且胎儿宫内生育迟缓和早产的概率大，先天性畸形率也会增加。

为了保证宝宝的健康，高龄准妈妈在孕期更要按时产检，注意营养均衡，补充维生素与矿物质等。在饮食上具体该如何做呢？知名营养学专家马冠生就曾给出了以下建议：

1.能量

为了保证胎儿发育及附属的胎盘、羊水和子宫的正常增长，在怀孕期间应该摄入比孕前更多的能量。《中国居民膳食指南2016》中的建议是，在怀孕中期每天增加能量是300千卡，到了孕晚期每天增加450千卡。

不过孕妇若是摄入能量过多，远超过了能量所需，令体重增长过快，于母体和胎儿都不利。高龄孕妇发生妊娠期糖尿病和妊娠期高血压、剖宫产的风险可能性更高，所以要避免能量摄入过多致使体重增长太快。

2.蛋白质

对于妊娠期蛋白质的需要量，《中国居民膳食指南2016》中的建议是，怀孕中期每天增加15克，孕晚期每天增加30克，保证奶、蛋、肉、鱼、豆类等含优质蛋白质食物的摄入。

如孕早期可以每天摄入鱼禽肉蛋类120-200克、奶制品300克、大豆15克；孕中期每天摄入鱼禽肉蛋类（含动物内脏）总量150-200克、牛奶300-500克、大豆15克；孕晚期每天摄入鱼禽肉蛋类包括动物内脏总量200-250克、牛奶300-500克、大豆15克。

3.矿物质

高龄孕妇容易发生钙缺乏，因此应坚持每天喝奶，乳糖不耐者可以选择酸奶，食补不足可以适当补充一些钙制剂。妊娠期每天钙的推荐摄入量为：孕早期800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克。

为防止出现缺铁性贫血，妊娠期每天铁的推荐摄入量是孕早期20毫克，孕中期24毫克，孕晚期29毫克。保证每天摄入红肉100-150克，每周摄入1-2次动物血和肝脏，每次20-50克。

另外除选用碘盐外，建议每周吃1-2次海产品如海带、紫菜等以满足对碘的需要。

4.维生素

孕前3个月开始每天补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。孕妇每天摄入叶酸建议在600微克，可常吃一些叶酸含量丰富的食物。

还可适量补充维生素A，相关指南建议我国孕妇维生素A的摄入量是孕早期为每天700微克视黄醇当量（2333国际单位），孕中晚期为每天770微克视黄醇当量（2566国际单位），可耐受最高摄入量为每天3000微克视黄醇当量（10000国际单位）。

在冬天或是北方光照不足的地方，在补钙的时候还应该补充维生素D，可选用含维生素D的复方钙制剂。

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