如何控制情绪、化解怒气？这6步，照着做！

别生气，先来做一个投票。

生气时，你会怎么做？

抛下手中事，蒙头去睡一觉

大发雷霆，拿对象当出气筒

闷在心里，一言不合摆脸色

停止交流，做些放松的事情

爱发脾气本身就不利健康。4个选项中，生闷气或爆发脾气，对身体的伤害值更高。

中南大学湘雅二医院告诉你，聪明的人，会通过6个步骤来控制怒气发酵，大家不妨来学习下。

步骤1：停下

在预感自己即将爆发情绪的时候，就该停止那些不友好的对抗行为。

比如怒目相对、言语刺激等。可以假借打电话、上厕所、补妆等事宜，暂时逃离现场，让自己冷静一下。如果不方便离席，可以通过闭目或远眺，冷却情绪。

步骤2：呼吸

生气会导致呼吸急促、心跳加快，有时候还会影响大脑思考。此时停止说话，做深呼吸10次，可以让心跳和呼吸逐渐恢复到正常水平。人镇静下来，才能理智思考。

在做深呼吸时，你可以边看着这张图↓

虽然好气，但心中默念「我是小仙女，小仙女是不生气的」，有木有感觉气消了那么一丢丢？

步骤3：观察

生气确实很伤身。脾气上来后，有的人感觉头痛，有的人感觉胃痛，有的人感觉心肝痛……具体因人而异。

我们可以观察自身，找出情绪承载位置（感受不舒服的部位），并随后进行「抚慰」工作。

步骤4：按摩

第三步找出身体不舒服的部位，这里就教大家「抚慰」办法。具体做法是：将手放在该部位，温柔按摩，并调整呼吸。（友情提示：此时最好别思考，只做按摩和呼吸工作）

按摩+呼吸配合，无需太长时间，不舒服的感觉便会逐渐消失，身心通泰会取而代之。

步骤5：诉说

你可能以为是跟对方来场交流，事实不是。现在还没到那个阶段，你的情绪尚未完全缓和。跟ta对话，可能好不容易平复下来的暴脾气，又再次被点燃。

这里的诉说，对象是你不舒服的部位。把它当成一个倾听者，跟它解释你生气的理由，表达你心中的委屈，以及向它道歉，因为生气而伤害到了它。

虽然身体听不懂人话，但说出来之后，内心会更好受一些。

步骤6：学习

发脾气根本没有用。有时候，还会伤害2个人之间的感情，使彼此关系产生间隙。

如果你明白这个道理时，却不知该如何表达，不如像高情商者请教，学习ta的社交技巧，令自己的社交生活更加醇熟。

人在生活中都可能遇到各种不顺心的事情，但我们不能只顾自己的感受。有时可主动询问别人感受，或理智向对方说出自己的需要。

事实上，人际冲突对自己半点好处都没有。我们需要不懈学习，学习表达方式，学习放松技巧，让自己尽量不被负能量掌控。内心自在，就不会随意发脾气了。

各位老铁，话已至此，遇到生气事时，你知道该如何应对了吗？

参考资料：中南大学湘雅二医院-动不动就超生气？你可能需要这个……

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