我心里一直有个疑问：怎么才能变胖？

这是让胖子天怒人怨的话题，但世界就是这么神奇，有的人喝水都胖，但也有人狂吃都不胖。

而且，就像肥胖的人怎么也瘦不下来一样，这些瘦子怎么也胖不起来。他们孜孜不倦探索的问题就是：怎么变胖。

瘦子怎样变胖？

想胖还不简单，胖子会告诉你一个字：吃！往死里吃，绝对胖！

暴饮暴食、久坐不动、晚睡晚起、吸烟酗酒，据说是增肥的四大利器。

但是，它们显然不是健康的增重办法，就如同过度节食会伤身，按着上述4点生活，长肉的同时，恐怕也会生病。

要增重，得用健康的方式。

不过，首先你得确认自己是否真正需要增肥。用标准体重来比较：

标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9

比如你身高180cm，那么你的标准体重应该为（180-100）×0.9=72kg，低于这个数10%以上，说明你真太瘦，需要增肥；高于这个数10%以上的人，则需要减重。

健康长胖的办法

1、饮食篇

饮食大原则要注意均衡营养，保证主食摄入量以及全天有优质蛋白、膳食纤维、维生素、钙、铁、锌这些营养素。一日三餐可变成一日六餐，但是食物内容需做些改变。

早餐

面包100g+芝麻酱15g+葡萄干20g+全脂牛奶250g+白煮蛋1个

面包最好选全麦面包，切片，均匀涂上芝麻酱。

上午加餐

坚果25g+水果200g

坚果比如核桃，腰果，开心果等。水果比如苹果、橘子、梨等，选择自己喜欢的，或者将200g水果榨成果汁也可取。

午餐

熟米饭250g+畜类瘦肉150g/禽类肉225g/鱼虾类225g+叶类蔬菜100g+根块类蔬菜150g+果脯30g

肉为三选一，蔬菜两种都要吃，果脯包括提子、蔓越莓、山楂等，可混合食用。

下午加餐

粥糊类200kcal

比如核桃粉、芝麻糊、营养补粉等。

晚餐

馒头/面包100g+土豆泥50g+畜类瘦肉100g/鱼虾类150g/去皮禽类150g+根块类蔬菜100g+叶类蔬菜150g+豆制品25g

豆制品包括豆浆、豆腐、大豆蛋白质粉等。

睡前加餐

酸奶100g+无糖面包50g

这里提醒大家，虽然目的是增重，但是甜饮料、薯片、点心这些高热量食物不应多吃。另外，如果自身无法消化上述食物，可适当减量，不减种类。

2、生活篇

保证睡眠充足

令身心均愉快

适量增加运动

排除身体疾病

饮食加强的同时，注意锻炼肌肉，会让自己看起来更加强壮。综合以上措施，才能胖的健康！

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