据说,每个熬夜的人都日复一日重复下图的死循环,看看你是不是?
Day1
Day2
Day3
最后,卒,享年××。
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不管是自愿熬夜,抑或被迫熬夜,你都将收获同样的危害。比如:
失眠
记忆力下降
心血管危险
肥胖症上身
免疫功能「失灵」
成2型糖尿病患者
……
更为关键的是,熬夜虽然与癌症不存在直接关系,但它确实会增加致癌风险。
熬夜会令内分泌紊乱,导致细胞突变,提高患癌风险;也就是说,长期熬夜的人,都在玩命。
那么,许多因工作而必须熬夜的朋友可能会问:几点睡才算熬夜啊?工作关系要熬夜怎么办?这些问题,天津医科大学肿瘤医院现在告诉你答案。
1、几点睡算熬夜?
熬夜,《现代汉语词典》里解释为:因事通宵或至深夜忍困不眠。
通俗来讲,就是明明双眼皮已经在打架,但你死扛着不去睡,强行剥夺自己的睡眠时间。
睡眠有2个重点,一为「有规律」,二为「睡得够」,只要你的睡眠满足这两个条件,那就不算熬夜。
我们再来看熬夜的状况,它大致可分为2种——晚睡早起和晚睡晚起。
假如你必须7点起床,但是凌晨2点睡,这是晚睡早起,也算熬夜。
它仅仅满足「有规律」这个条件,睡5个小时,离「睡得够」(成人需睡8±1小时)还差很远。
假如你习惯昼伏夜出的生活,凌晨4点睡,但每天能够睡到12点起来。
这是晚睡晚起,但不算熬夜。因为此种睡眠模式,既满足了「有规律」,又符合「睡得够」的条件。
可见,只要你的睡眠长度和睡眠质量没问题,晚睡危害不大。
如非要揪出其不足之处,不过就是和大多数人生活节奏不同步,日间还容易被喧闹声吵醒罢了。
2、每天少睡几小时会怎样?
一天两天熬一次夜,没事儿,身体它承受得起,丢掉的睡眠,大不了明天补回来。
可是每天强行剥夺自己的睡眠时间,让自己长期睡眠不足,这后果比通宵熬夜还可怕!
曾经有研究表明,连续两星期每天少睡2个小时,同连续48小时不睡觉的危害一样大,均会降低大脑的认知功能。
而且,长期慢性睡眠不足,身体需要的恢复时间也较通宵更多。
长期慢性睡眠不足,白天补觉也没用。
你的生物钟被改变,体内激素分泌出现紊乱,前面提及到熬夜的那些危害(比如便秘、失眠、心血管疾病、肥胖、糖尿病等)统统会出现在你身上。
每天少睡1~2个小时,看似「挤出」了时间,实际上得不偿失,是透支未来的生命。
3、不得不晚睡该怎么办?
如果因为工作的原因,不得不晚睡,那就让这个「夜生活」更健康一点。
为了身体健康,「晚睡族」们需要注意的地方,主要有以下几点:
保证充足而规律的睡眠
每天同一时间睡觉,同一时间醒来,期间睡7个还是9个小时,看你身体反应。营造良好的入睡环境很重要,晚睡党需在隔音,防光上多花点心思。
保证饮食营养
夜班族要注意补充维生素,水分,蛋白质。晚间饮食需清淡,建议分为2餐食用,减轻胃部消化负担。多吃红黄色蔬果如胡萝卜,可以保护视力。
加强身体锻炼
白天在保证睡眠的基础上,可以腾出时间多出去走走,晒晒太阳,做一些基础的户外运动,比如跑步,跳绳等。不能老窝在家里不见光,这样身体机能会老化。
保持良好的心态
如是因加班而不得不熬夜(第二天正常上班),这压力不小,可能心态会「爆炸」,一定要调整好情绪,平静面对工作,早些结束。并且,第二天白天需补觉。
参考资料:天津医科大学肿瘤医院 - 常熬夜可致癌?!真的不是吓唬你……
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5月18日~20日,2012国际肥胖与代谢病外科论坛在广州举行,与会代表针对手术治疗肥胖和糖尿病进行了热烈的讨论。
擅长领域:深圳市名中医、主任中医师、教授、深圳市名中医药专家学术经验指导老师、深圳市医疗事故技术鉴定专家库成员、《中华现代中西医杂志》常务编委。世医家传。1977年考入江西中医学院中医系,师从全国著名中医大家万友生、丁泽民、沈绍功、施奠邦、薛伯寿教授等。近年在国家级学术期刊上发表学术论文16篇,完成科研项目2项,参编出版专著5部。学术上推崇脾胃学说、活血化瘀学说和中医养生保健。荣获中国民间中医医药研究开发优秀学术成果奖、美国纽约第五届世界传统医学大会优秀科研成果奖。 擅长治疗: (1)女性继发性不孕、内分泌紊乱、暗疮色斑、卵巢早衰、性冷漠、抑郁症、月经不调、白带异常、习惯性流产、乳腺增生、盆腔炎、卵巢囊肿、围绝经期综合征。 (2)小儿厌食、消化不良、营养不良、腹泻或便秘、反复感冒、久咳、多汗、夜啼、遗尿、湿疹、荨麻疹、皮炎、疝气。 (3)男性性功能障碍、精液异常、不育、原因不明发热、胃肠肝胆病、冠心病、高脂血症、糖尿病、痛风、颈肩腰腿痛、眩晕、头痛、口腔溃疡、痤疮、鼻咽中耳炎、肿瘤调治。
擅长领域:中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病
擅长领域:擅长风湿免疫病、慢性肝病、内科杂病及肿瘤辅助治疗。TCM treatment for rheumaimmune systemic diseases, chronic liver diseases, tumor and other internal medical diseases.