健康新知第1期：大脑新功能——意念减肥

　　近日，英国《每日邮报》报道，营养和运动专家珍妮特·汤姆森（Janet Thomson）设计出一套意念减肥法：每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去想象减肥成功后的模样和感受，或者能让你更有效地减肥。[专题报道：能减肥的“思维训练法”]

　　意念决定减肥成败

　　每年我们都为瘦身饮食和健身房会员卡花费无数的银子，但是肥胖研究专家越来越倾向于认为，吃了什么食物，或是通过锻炼消耗了多少热量，都不是减肥的根本。保持身材苗条的秘诀，在于人们大脑里的意念是否足够强大。

　　“人的大脑和身体无时无刻都在交流信息，但大脑的地位更重要，因为意念决定行为。”英国营养和运动专家珍妮特·汤姆森（Janet Thomson）如是说，她曾出版减肥畅销书《多想少吃》。她深信，人们体重超标，是因为大脑发出的信息令身体感到糊涂，从而破坏了人们试图变得苗条的健康想法。

　　如果你曾经听到类似“你体型很匀称啊”或者“胖乎乎的很可爱哦”的客气话，又或者是类似“节食减肥简直就是浪费时间”的诅咒，恐怕你已经深受肥胖所害。这种句子的害人之深，你甚至不需要认真去理解话中的意义，你只需要听到它，你对食物的看法就会变质，从此，“饿了才吃，吃饱就停”的健康生活方式将一去不复返。

　　不过，汤姆森认为这种情况是可以矫正过来的，而且她已经设计出一套意念训练方法，为饱受肥胖之苦的人们提供可能更有效的减肥方法。

　　意念减肥五部曲

　　减肥忠告：不要把食物当成是奖励或者是安抚——吃，只是因为你的身体需要能量，你只需提供优质营养，身体自然健康。也不要禁止自己吃某类食物——这只会让你更加想吃。

　　一、想象

　　想象你已经达到减重目标整整一个月，看着镜子中的身材，你会有何感受？会不会很苗条？是不是很健康？然后想象三个月后的身材和感觉，最后想象半年后又会有什么变化。好了，现在，你只需要每天晚上临睡前和早晨刚醒来的时候，各花一分钟去做一次这样的想象练习。通过这些练习，大脑里就能产生强烈的积极情绪，助你坚定减肥成功的信念。

　　二、写下明确的目标

　　把双腿舒服地放进一条12号的牛仔裤？去完成一次马拉松？为了达到这些目标，你打算做些什么呢——“我要少吃点！”“我坚持锻炼，风雨不改！”然后大声读出你的减肥宣言，每天两次。

　　三、找出让你减肥失败的原因

　　找出那些曾经让你减肥失败的想法和行为——比如老是吃外卖，比如没事爱喝酒——把它们一个不漏地列出来。对照着做一个新列表，写上你有哪些新想法新动作来替代以往的坏习惯——比如有计划的饮食，比如只在周末才喝点小酒。

　　四、记下每天的饮食

　　放进过嘴里的，都要写下来。研究显示，即使你没有专门地限制自己的饮食，一本饮食日记起码让你知道自己吃过什么。知道，也是一种进步。

　　五、与正确的人做正确的事

　　多与身边的减肥团团友呆在一块。他们会分享各种有效的减肥经历，此时你的大脑就会不自觉地处理这些信息，最终，别人的经验你都可以收为己用。和谁在一起，会直接影响你能否减肥成功。

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（责任编辑：江刚）

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