跳绳减肥法走红网络 专家表示任何瘦身法都需循序渐进

“跳绳2个多月，瘦了40斤……”近来，网上出现各种减肥小视频，随之带火跳绳减肥，不少网友跟着每天一起打卡。

记者采访江城多家医院发现，由于过度运动和缺乏经验，导致膝关节受伤的市民明显增多。昨日，专家提醒，跳绳减肥要量力而行，否则容易引起膝关节软组织损伤。

擅自加量跳绳损伤膝盖

近一周，32岁王女士的左脚膝盖突然开始肿胀，还越来越严重，上下班都只能跛着腿。上周，她赶到武汉协和医院骨科就诊。该院骨科副主任医师张波发现，她左膝关节肿胀，怀疑是急性滑膜炎。仔细询问发现，这和她最近过量运动有很大关系。

上个月，王女士刷小视频时看到一位女生分享了自己的减肥经历，每天坚持跳绳1个小时，2个月从160斤减到了120斤。

于是，她网购了一副跳绳，为了尽快见到成效，一开始就定下每次5000个的目标。

坚持了一周后，她发觉左脚膝盖总是隐隐作痛，但她仍咬牙每早跳绳5000下。没两天，她的膝盖开始肿胀、疼痛，无法正常走路。

检查结果证实了张波的推断，膝盖肿胀考虑为跳绳动作不规范以及运动过量引起。张波建议，2周内保持膝盖制动，同时再对症用药观察。今后锻炼时，强度、姿势都要在专业人士的指导下进行。

体重过重者不适宜跳绳

近几个月来，网上不少爱美人士拍摄跳绳减肥的小视频，并对比前后身材变化，掀起一股“跳绳热”，引来网友跟风。记者在电商平台搜索，跳绳销量近三个月来增加明显。

张波表示，跳绳的确可以减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时能让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼。但从门诊受伤的患者来看，很多是因盲目跟风，或是不注意把握运动节奏和运动量，导致膝关节、踝关节等受伤。

张波建议，20至30岁的年轻人，如果没有膝关节损伤、疼痛病史的，可以选择跳绳减脂；如果年纪在40岁以上，则不建议选择跳绳。中老年人关节、腰椎间盘本身已存在退行性改变，不适合这种高负荷的运动，

此外，BMI（体质指数）大于25的超重人群，膝关节所承受的压力已经高于正常体重人群，如果再加上跳绳所产生的压力，会超过膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤。

循序渐进才是运动根本

如何跳绳才是科学、有效的？张波表示，任何瘦身方法，循序渐进才是关键。

他建议，开始时慢跳30秒或只跳30下，之后再逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，手腕一定要远离身体。跳绳后，可以观察关节、肌肉状态的恢复情况，确定没有出现膝关节疼痛，再逐渐增加运动量。

最适宜跳绳运动的场地是软硬适中的PU运动场，切记不要在硬性水泥地或硬瓷砖地、大理石地面上跳绳。最好穿软底球鞋，减轻对膝盖的损伤。

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