总觉得累，休息也缓解不了？可能跟你的血糖有关

近日总是感觉疲惫，休息过后也没有明显改善——这种持续的疲劳感正在困扰着越来越多的人。在排除了睡眠不足、工作压力等因素后，有一个潜在的健康问题常常被忽视——血糖异常。

据国际糖尿病联盟（IDF）新发布的《全球糖尿病地图》数据显示，中国成人糖尿病患者总数约为1.48亿，而糖前期患者总数已达2.74亿，更值得关注的是，近半数糖尿病患者（49.7%）仍处于尚未确诊的状态。很多人一提血糖异常，就想到“三多一少”（多尿、多饮、多食、消瘦）的典型症状，却忽略了一些非典型的症状的出现——疲乏无力就是其中一种。

血糖异常为何会让人疲惫？

现代医学视角：能量输送链“卡壳”

在现代医学看来，血糖（血液中的葡萄糖）是我们身体细胞的主要能量来源。我们吃的米饭、面条、水果等食物，会转化为葡萄糖进入血液，再依靠胰岛素的“搬运”进入细胞，转化为日常活动所需的能量。血糖一旦出现异常，这条“能量输送链”就出问题了。

当血糖偏高时，常由于胰岛素分泌不足或细胞对胰岛素反应下降（胰岛素抵抗）造成的。这就好比仓库（细胞）里需要粮食（葡萄糖）囤积，但负责搬运的工人（胰岛素）不够，或者工人无法打开仓库门（细胞不敏感），导致葡萄糖只能在血液里堆积，仓库（细胞）却始终“饿着肚子”，没有充足的能量支撑，身体自然会频繁出现疲劳感，而且这种疲劳不会因休息而消失，因为问题的根源是能量输送机制出了故障，而非暂时的体力消耗。

中医视角：脾虚致气血不足、痰湿阻络

从中医角度看，血糖异常引发的疲劳，根源在于“脾”。脾为后天之本，主运化，负责将摄入的食物转化为水谷精微（身体可吸收的营养物质）并输布至全身，为身体供能。若脾虚运化无力，一方面导致气血生成不足，身体因“缺乏营养”而出现疲劳；另一方面，脾虚生湿，聚湿成痰，痰湿阻络，阻碍气血的正常运行，就像道路被堵塞，能量无法顺畅输送到身体各个部位，进一步加重疲劳感。这与现代医学所说的“胰岛素抵抗”“能量代谢紊乱”有相通之处。

改善疲劳状态：健脾调糖是关键

想要改善因血糖异常引起的疲劳，就需要调节血糖水平，而关键就在健脾运津——通过提高脾的运化能力，改善身体津液代谢和能量转化，从根源上让血糖趋于稳定。汇集了儒释道医四大养生流派的精华，又汲取了当代养生观点的通络养生八字经便围绕这一核心，给出了科学的调理方案。

1、饮食妙方，药食同源

中医自古就有“药食同源”的理念，许多食物既是日常食材，又是调理身体的良药。针对血糖异常，推荐以下几味药食同源成分辅助调理：绞股蓝能健脾益气，调和脾胃气机，有助于调节血糖水平；山药是补脾佳品，补而不滞，能增强脾的运化功能；山楂善消食化积，尤其能化解肉食积滞，减轻脾的运化负担；乌梅酸涩收敛，能够敛脾精，生津止渴；桑叶可清热滋阴、凉血明目；桑椹能滋阴补血、生津止渴。

以岭健康以通络养生八字经理论为指导研发而成的津力旺饮料，便是甄选这六味药食同源成分，合理配伍，共同发挥着通脾络、运脾津，促进津液正常输布的作用，从而有助于调节血糖水平。

2、适度运动，强肌健脾

中医认为“脾主肌肉”，适度的运动能锻炼肌肉，反过来温养脾胃，增强脾的运化功能。运动还能促进气血运行，帮助脾脏更好地运化水谷精微，使营养物质（糖、蛋白质、脂肪等）得以正常输布，从而改善血糖水平。可以进行快走、慢跑、游泳等运动，也可以通过练习中华通络操“拂尘晃腰——调脾胃”章节运动，活动腰腹部和脊椎，起到强腰健脊、促进胃肠蠕动、增强脾胃功能的作用。

3、情志调节，调畅气机

情志失调，尤其是思虑过度、焦虑，对脾胃功能和血糖稳定有着直接影响。中医理论强调“思伤脾”，长期精神紧张、忧思过度会使气机郁结，阻碍脾的运化功能，导致“脾不散精”，水谷精微输布失常，从而加剧血糖异常和疲劳感。积极的情志调节是疏解郁结、强健脾胃的一剂良药。可以通过培养轻松的兴趣爱好、接触自然环境、静坐冥想等方式舒缓心绪，帮助气机调畅。

疲劳可能是身体发出的血糖异常警报。如果经常感到疲劳且休息后难以缓解，建议及时检测血糖水平，包括空腹血糖和餐后2小时血糖。早发现、早调理，才能让身体重新找回精力充沛的状态。

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