没胃口、乏力、难眠……击退苦夏不适！现在必做4个健康关键点

农历六月，在祖国传统医学里属于“长夏”。五行之中，长夏属土，通应于脾。此时节，湿热交织，正是人体易感不适的时节——身体莫名倦怠、疲乏无力、心绪不宁难入眠，有的糖友血糖还会忽高忽低，这便是人们常说的“苦夏”。

如何应对“苦夏”？中华通络养生八字经（通络、养精、动形、静神）为我们提供了一套独属于的养生方案。它汲取儒、释、道、医四大养生流派精髓以及现代科学养生前沿观点，从生活的细节入手，助您安然度夏。应对苦夏烦恼，做好这四件关键事：

一、 饮食调养：健脾祛湿，通络调糖

从中医角度看，我们吃的每一口食物，都需要经过“脾”的运化，转化为可被利用的精微物质。长夏湿气困脾，常吃生冷食物损伤脾阳，影响运化。脾胃一旦“受伤”，就会出现食欲减退、腹部胀满、消化不良等症状。不但如此，脾的功能下降了，那血糖的水平就有可能不稳了。

这是因为脾脏和人体的血糖息息相关。脾络亏虚则运化无力，导致血糖壅滞于血脉之中——这正是现代医学所说的高血糖状态。脾失健运，生湿化痰，瘀阻脉络，会引起四肢末梢神经、血管及眼底病变等并发症。中医络病理论指出，糖尿病属于络病范畴，并提出了从“脾”论治2型糖尿病的治疗新策略。可见，通络健脾对于血糖管理至关重要。

夏季饮食应以清淡温和为主，多食健脾、利湿、益气之品，如山药、薏米、冬瓜、绿豆等。少食生冷油腻，以免更伤脾胃。

对于需要控糖的人群，选择低升糖指数（GI）食物，合理搭配膳食纤维，如全谷物、蔬菜，规律进餐，避免暴饮暴食。常规控糖药物，加上药食同源的中药材，配合中医调养，常能事半功倍。由6种草本成分组成的津力旺饮料可以成为控糖人群的便捷之选。

这款饮料在中医络病理论以及中华通络养生八字经指导下研发，它从“从脾论治”血糖管理的角度出发，以益气养阴、健脾运津为原则，通过将6种药食同源中药材精妙配比，通脾络，运脾津，进而达到调节血糖的目的。随餐饮用，应对长夏血糖升高。

二、 静养心神：宁心安神，保障优质睡眠

夏季高温容易导致心烦意乱，睡眠质量下降。长期睡眠不佳，则会引起记忆力下降、免疫力下降、血脂血糖升高等健康危害。中医指出“心藏神”，夜卧则神栖于心。中华通络养生八字经静神理论强调，心静神安才能保证高质量的睡眠，反之，则容易出现失眠、多梦、易醒等睡眠障碍。

夏季养心应顺应“夜卧早起”的规律，保证充足睡眠。午后可小憩片刻，约30分钟，避免久睡。睡觉前注意营造环境，保持卧室凉爽、通风、安静、黑暗。睡前还可尝试温水泡脚，约15分钟，听舒缓音乐、进行轻柔拉伸或冥想，让身心放松下来。

如果自我调节无法达到改善睡眠的效果，可以尝试食用一些药食同源的中药材以助睡眠。酸枣仁是中医经典的安神要药，有用于虚烦不眠，惊悸多梦的主治功效。有研究表明，酸枣仁油才是酸枣仁发挥镇静、催眠作用的有效部位。晚必安酸枣仁油软胶囊将酸枣仁精华油脂提取出来，也可成为睡眠不佳人群的一种温和选择。复旦大学国家重点实验室研究表明，酸枣仁油软胶囊具有延长慢波睡眠（深睡眠）的可靠效果。每日服用，帮助改善睡眠，告别“苦夏”辗转反侧之夜。

三、适度运动：和缓为宜，切忌大汗

中华通络养生八字经动形理论强调：体欲常劳，劳勿过极。“汗为心之液”，长夏过度运动、大汗淋漓，易耗气伤津，反致疲倦甚至引发不适。选择节奏和缓、强度适中的项目，如清晨或傍晚时分的散步、八段锦、瑜伽等。在中华通络养生八字经指导下创编的“中华通络操”，动作舒展，节奏适中，非常适合中老年人。长期坚持能通畅络脉、调理气血。

运动时，微汗即止，避免在烈日高温下剧烈运动；运动前后适量补充温开水或淡盐水，切勿贪凉猛灌冷饮。

四、情志调摄：疏泄有度，心平气和

暑热易令人心火亢盛，情绪烦躁、易怒。主动管理情绪，遇事多包容豁达。可通过练习书法、绘画、阅读、与亲友倾谈等方式怡情养性，避免郁怒伤肝进而影响脾胃。

另外，老生常谈的“心静自然凉”仍然是现代人战胜苦夏酷热的致胜法宝。有意识放缓生活节奏，保持平和心态，是应对苦夏烦躁的良方。

长夏养生，遵循“通络养生八字经”的智慧，从饮食调养通络调糖、静神养心保障睡眠、适度运动不伤正气、情志调摄保持平和这四方面入手，巧妙融入药食同源食材辅助调养脾胃与血糖、助力安神好眠，便能有效化解“苦夏”带来的种种不适。

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