睡眠质量差，血脂跟着高？这3个方法帮你同时改善

近日你是否总感觉睡不好、白天没精神，体检还发现血脂偏高？从中医角度看，睡眠障碍和血脂异常就像一对“难兄难弟”，互相影响，形成恶性循环。尤其是在夏季，天气湿热，加上现代人熬夜、压力大、饮食不节等不良习惯，更容易让身体陷入“越睡不好，血脂越高；血脂越高，越睡不好”的怪圈。今天，我们就从中医角度，看看血脂异常和睡眠障碍的关系，并教你如何改善睡眠、调节血脂，让身体重回平衡！

血脂异常如何“偷走”你的好睡眠？

中医认为，血脂异常多与痰湿、瘀血等病理因素相关，这些因素不仅影响气血运行，还会干扰心神，导致睡眠障碍。

1. 痰湿困脾，清阳不升

夏季许多人喜欢喝冰奶茶、吃烧烤配啤酒，这样的饮食习惯极易损伤脾胃，导致运化失常。《黄帝内经》有云“诸湿肿满，皆属于脾”，当脾失健运，水湿内停，聚而生痰。这些痰浊就像体内的“垃圾”，影响气机升降出入，清阳不升，浊阴不降。白天表现为头昏沉、嗜睡，夜间则因痰浊扰心，出现失眠多梦、易醒等问题。

2. 瘀血阻滞，心神不安

长期血脂异常会导致血液黏稠，中医称之为“血瘀”。心主血脉，又主神明，瘀血阻滞心脉，会使心脏得不到充足滋养而心神失养。夜晚本应是心神归位、静神养心之时，但瘀血内阻，就像河道被淤泥堵塞，气血运行不畅，导致心悸、多梦，夜间易惊醒，睡眠质量自然下降。

3. 痰热扰心，心烦难眠

若饮食不节加上情绪不畅，体内痰浊还可能郁而化热，痰热上扰心神，会出现心烦睡不着、口苦咽干等症状。现代人工作压力大，焦虑情绪多，更容易加重这种情况，形成“血脂异常-痰热内生-睡眠障碍”的恶性循环。

睡眠障碍怎样“催高”你的血脂？

现代医学研究发现，睡眠不足（<6小时/晚）的人群，其低密度脂蛋白胆固醇水平比睡眠充足的人高出大概15%。此外，睡眠不足会降低抑制食欲的瘦素，增加饥饿素水平，增加暴饮暴食的风险，导致每日热量摄入增加约300卡路里。

从中医角度看，睡眠障碍主要通过以下机制影响血脂代谢：

1. 脾虚失运，膏脂堆积

中医认为，夜间是人体阳气潜藏、脏腑修复的黄金时段。长期熬夜会损伤脾气，使脾胃运化功能减弱。《景岳全书》指出“脾胃为水谷之海，得后天之气也”，脾胃虚弱，水谷精微无法正常输布，转化为痰浊、膏脂堆积在体内，导致血脂升高。很多“夜猫子”体检时发现甘油三酯超标，正是这个原因。

2. 肝郁化火，代谢失常

肝主疏泄，负责调节全身气机和代谢。长期睡眠不足，情绪焦虑，会导致肝气郁结，郁久化火。肝火旺盛会灼伤津液，炼液为痰，同时气滞导致血瘀，形成痰瘀互结。而肝脏又是脂质代谢的主战场，疏泄失常必然影响血脂调节。

3. 心肾不交，阴精亏虚

正常睡眠依赖心肾相交，心代表火，肾代表水。在中医学理论中，心脏的功能是主血脉和主宰精神活动，而肾脏则负责储藏精气和维持水液代谢，心火下温肾水，肾水上济心火。长期睡眠障碍会打破这种平衡，导致心阴耗伤，肾水不济，形成“心肾不交”。肾阴亏虚，又得不到心火的温煦，体内膏脂无法化生，会使血脂代谢异常。

中医三招，打破“血脂高+睡不好”恶性循环

以“通络、养精、动形、静神”为主要内容的中华通络养生八字经，在汲取了儒、释、道、医四大养生理念精髓的基础上，又融合了当代科学养生前沿进展，为我们改善睡眠，调节血脂，找回健康状态提供了重要的指导意义。通络养生八字经指出，调节睡眠、血脂双问题，应从“宁心安神、滋补肝肾、健脾祛湿”的角度出发，从饮食、起居、情绪三方面入手，“打破”其恶性循环。

1、饮食妙方，药食同源

中医自古就有“药食同源”的理念，许多食物既是日常食材，又是调理身体的良药。针对血脂异常与睡眠障碍，推荐以下五味药食同源成分，共奏“宁心安神、滋补肝肾、健脾祛湿”之功：

酸枣：酸枣仁是中医经典的安神药，现代研究发现酸枣皮肉亦具有酸枣仁之功效—养心、安神、敛汗，且资源丰富，便于应用；

桑椹：味甘酸，性寒，归肝、肾经，能滋阴补血、生津润燥，可直接食用新鲜桑椹，或取干桑椹泡水；

茯苓：被誉为“四时神药”，能健脾渗湿、宁心安神，还能帮助减少体内水湿停滞，间接改善血脂代谢，可煮茯苓粥（茯苓15g+粳米50g），或搭配薏苡仁、山药炖汤；

陈皮：性温，归脾、肺经，能理气健脾、燥湿化痰，可泡陈皮茶（3-5g沸水冲泡），或煮粥时加入少许，增强脾胃运化功能。

菊花：味辛、甘、苦，性微寒，归肺、肝经，有清热解毒、疏风清热的功效，可取菊花泡茶或煮粥喝。

以岭健康研发的怡梦饮料，便是在通络养生八字经理论指导下，精选这五味药食同源成分，遵循“君臣佐使”的配伍原则，帮助人们改善睡眠，调节血脂。可在日常随餐饮用，方便又放心。

2、规律作息，减少不良习惯

现代人熬夜、烟酒无度等不良生活习惯，是导致“血脂高+睡不好”的重要因素。要“打破”这一恶性循环，必须调整生活方式，让身体回归自然节律。

保证规律作息，顺应自然阴阳：中医认为，子时（23：00-1：00）是胆经当令，丑时（1：00-3：00）是肝经当令，这两个时段是肝胆排毒、修复的关键期。如果长期熬夜，不仅影响血脂代谢，还会导致肝气郁结，加重睡眠障碍。所以尽量在22：30前上床，23：00前入睡，保证7-8小时高质量睡眠。

减少烟酒，避免痰湿内生：烟草中的有害物质会损伤血管内皮，加速动脉硬化，同时刺激交感神经，导致睡眠浅、易醒。酒精虽能让人快速入睡，但会干扰深度睡眠，且长期饮酒易生湿热，影响血脂代谢。应该逐步减少吸烟量，避免睡前饮酒，可用怡梦饮料代替酒精饮料。

3、情绪管理，养心安神

中医认为，情绪不畅是导致睡眠障碍和血脂异常的重要诱因。长期焦虑、压力大，会使肝气郁结，进而影响脾胃运化和心神安定。

冥想/深呼吸：每天抽出10分钟，进行腹式呼吸（吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒），帮助放松神经，减少焦虑。

静坐养神：睡前静坐5分钟，闭目调息，让心神回归平静。另外，晚上也要尽量避免讨论让人激动的话题，以免肝火上升，影响睡眠质量。

音乐疗法：睡前可以听徵调式乐曲，如古琴，徵音养心，有助于安神。

血脂异常与睡眠障碍互相影响，形成恶性循环。深受两者困恼之时，不妨通过通络养生八字经的智慧，以宁心安神、滋补肝肾、健脾祛湿的调理方法，改善睡眠质量，稳定血脂水平，找回自己的好状态！

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