超二成老年人被失眠缠上！这些危害家人千万别忽视

随着年龄增长，许多老人被失眠困扰——辗转反侧到凌晨，白天昏沉嗜睡，夜晚却怎么都睡不着。《2022中国国民健康睡眠白皮书》数据显示：42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。

那么，为什么老年人普遍存在睡眠问题呢？

生理与心理双重夹击引发高失眠率

老年人容易陷入“睡眠困境”，有生理和心理两方面原因。

生理因素：随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退。一方面，老年人的褪黑素分泌减少，这种激素对睡眠周期起着关键的调节作用，分泌不足会使他们难以入睡，无法保持睡眠状态。另一方面，身体的各种不适，如慢性疼痛、尿频等，常常在夜晚加剧，严重干扰睡眠。

心理因素：许多老年人面临着退休后的角色转变、子女不在身边的孤独感以及对自身健康的担忧等，这些心理压力如同沉重的石头，压得他们难以喘息，进而引发失眠。

失眠给老年人带来多重健康危害

长期失眠对老年人的危害是多方面的，严重影响着他们的生活质量和身体健康。

身体层面，睡眠不足会导致免疫力下降，使老年人更容易受到各种疾病的侵袭，如高血压、糖尿病、心脑血管疾病等。同时，失眠还会加速衰老，影响大脑的认知功能，导致记忆力减退、注意力不集中，增加阿尔茨海默病的发病风险。

在精神和心理方面，长期受失眠困扰的老年人容易出现焦虑、抑郁等情绪问题，甚至可能发展成严重的心理疾病。

此外，失眠还可能引发一系列问题，导致意外伤害风险倍增，如白天嗜睡、反应迟钝的老人更容易发生跌倒事件；夜间频繁起床也可能会因视力模糊、地面湿滑而摔倒，生活中很多老年人因此而发生骨折。

家人要行动起来，助力老年人告别失眠困扰

首先，家人要给予老年人更多的陪伴和关爱，多与他们沟通交流，了解他们内心的想法和需求，帮助他们缓解孤独和焦虑情绪。可以每天安排一些时间陪老人聊天、散步，或者一起参加一些轻松的活动，让老人感受到家庭的温暖。

其次，为老年人营造一个良好的睡眠环境。卧室要保持安静、黑暗、凉爽，避免噪音和强光的干扰。同时，帮助老人养成良好的睡眠习惯，如固定作息时间，睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，不进行剧烈运动。

在饮食方面，家人可以为老人准备一些有助于睡眠的食物，如牛奶、燕麦、香蕉等。

如果老人的失眠问题较为严重，应及时带他们就医诊疗。值得一提的是，一些中成药在改善老年人失眠方面疗效显著，安全性良好，如近年上市的创新中药益肾养心安神片。该药是在络病理论指导下，由东汉医圣张仲景的经方化裁而来，既能益肾健脑（补肾填精、化髓充脑以固元神之本），又可养心安神（补血养心、清心活血，以助识神之用）。三期临床研究结果显示，该药可提高患者睡眠质量，不仅能改善早醒、易醒等夜间睡眠症状，还能改善日间功能障碍，如疲乏、头晕、健忘、心悸、腰膝酸软等症状，为老年人失眠提供治疗新选择。

失眠看似是“小问题”，实则暗藏了巨大隐患。作为家人，要关注长辈的睡眠质量，从调整环境到情感陪伴，从规律作息到科学干预，每一份用心，都将转化为提升老年人晚年生活质量的关键力量，让他们享有更健康、更幸福的晚年生活。

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