以为是放松，实则可能升高血脂的假日习惯，你中招了几个？

五一假期即将到来，家人围坐，好友相约，构成了假日里温暖的底色。然而，当我们在享受美食与闲适时光时，一些血脂负担可能正在悄然影响着健康。如何在欢聚与健康间找到平衡？中医的千年智慧与药食同源的精妙配伍，或许能为我们点亮一盏健康明灯。

假日欢愉中的血脂隐患：四种习惯需留意

节日的热闹背后，一些以为是放松的生活方式实则可能成为血脂的“隐形推手”。中医提醒，以下细节值得关注：

饕餮盛宴的“美食陷阱”：“每逢佳节胖三斤”的调侃背后，是烤肉、炸串等高脂饮食的集中摄入。外出就餐，有些餐厅为了菜品香、味道鲜，不仅油多，并且糖含量也高，远超日常需求。中医认为“饮食自倍，肠胃乃伤”，过量肥甘厚味不仅加重脾胃负担，更会形成膏脂堆积。

“月亮不睡我不睡”的作息狂欢：追剧、打牌到凌晨，看似放松却打乱了“子午流注”的生理节律。不规律的生活作息和熬夜可能破坏生物钟的正常调控，导致脂质代谢紊乱。

沙发里的“躺平哲学”：假期特有的慵懒时光，让“葛优躺”成为许多人的标配。连续数小时刷手机、看电视，气血运行如缓流之水，体内痰湿积聚。缺少运动会使能量消耗减少，从而使得摄入的多余热量转化为脂肪储存起来，导致体重和血脂水平升高的概率增加。

推杯换盏间的“脏腑负荷”：中医认为酒性辛热，具有“湿热之性”，过量或长期饮酒则易生湿化热，导致脾失健运，聚湿成痰，痰浊阻滞脉络，而致血脂升高。

中医理论指导，为血脂管理提供新选择

《黄帝内经》中说，“五谷之津液和合而为膏者，内渗于骨空，补益脑髓…”，认为血脂由水谷精微所化生，随津液的流行而敷布全身发挥正常的生理效应。

中医将高脂血症纳入“血瘀”“痰湿”“脂膏”等范畴，病因在于饮食不节、嗜食油腻甘甜、醇酒厚味、情志失调、过逸少劳等，造成肝、脾、肾三脏功能失调，体内液体代谢失常，形成瘀血、湿浊、痰凝等病理产物，终致病。所以要想由“内”调节血脂，必须把脾、肝、肾的功能提高。

在中医理论的指导下，目前市面上出现了诸多帮助调节血脂的药食同源产品，为假日守护血管健康增添中医力量，譬如多次荣登电商平台销量榜单的以岭牌怡梦饮料就成为不少需要调节血脂的人群选择。据悉，该产品在国·家级非物质文化遗产“中医络病诊疗方法”和通络养生八字经指导下研发，按照君臣佐使的配伍原则，从滋补肝肾，健脾祛湿，宁心安神的角度出发，黄金配比了桑椹、陈皮、茯苓等5种药食同源的中药材，具有调节血脂和改善睡眠的功能。组方荣获国家发明专利，功效受到国家相关部门认可，获得蓝帽认证。

假日健康锦囊：让养生融入欢聚时光

五一假期是健康管理的关键窗口期，通过科学饮食、适度运动及中医调理，可有效预防“节日性血脂异常。

饮食巧搭配：假日聚餐，火锅汤底选“清”不选“红”，少吃芝麻酱、花生酱这类高热量蘸料，涮菜时减少红肉，增加蔬菜、膳食纤维及鱼类的摄入，警惕响铃卷、油炸豆皮等隐形脂肪刺客；烧烤时可以选择饮用大麦茶，助解油腻促代谢；零食优选原味坚果、山楂，替代膨化食品、糕点。在日常饮食里搭配怡梦饮料等辅助调节血脂的产品，旅途上即开即饮，助力血脂管理更轻松。

动静总相宜：五一出游，要想兼顾娱乐与血脂管理，骑行漫游是不错的选择，比如杭州西湖环湖骑行、厦门环岛路骑行；自然景区、森林公园、湿地公园适合徒步旅行，徒步属于中等强度的有氧运动，能提升高密度脂蛋白（HDL-C，即“好胆固醇”）水平，同时降低低密度脂蛋白（LDL-C）和甘油三酯。若清晨空腹徒步，可提升脂肪燃烧效率，但需随身携带少量坚果或水果以防低血糖；选择坡度适中的景区登山，可增强心肺功能，促进脂肪分解。每日的运动量应视自己的身体状况而定，过犹而不及。喧嚣过后留一些空间给自己，静养心神，更有利于睡眠质量的提升。

调理有妙方：在《成人高脂血症食养指南(2023版)》中，为不同证型高脂血症人群提供了非常详细的食养方。比如肝肾阴虚型高脂血症人群建议饮用杞菊饮，枸杞子6g，菊花6g，炒决明子9g，绿茶3g，加入适量水，煎煮，分多次代茶饮用。脾虚湿盛型高脂血症人群：三花橘皮茶，重瓣玫瑰、茉莉花、代代花、荷叶各10g，橘皮3g，研为细末，开水冲泡，分多次代茶饮用。假期是调理身体难得的时光，抽出一小段时光学习这些，将会对健康终身受益。

假日休闲，既要有烧烤摊前的烟火气，也要有茶盏中的养生香；既能享受慵懒的晨光，也能保持血管的通畅，用中医智慧为假期注入健康底色，让每一次相聚都成为身心滋养的美好记忆。

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