当孩子说“睡不着”时，家长该怎么办？

凌晨1点，初三学生小林又一次盯着天花板发呆“明天月考，再不睡不着可怎么办？”他强迫自己闭眼，可大脑却像过电影：数学公式、英语单词、父母的叮嘱……辗转反侧到天亮。近期，小林晚上总是睡不好，白天上课没有精神，老是走神，注意力也没法集中，成绩从班级前10名跌至28名。

日常生活中，像小林这样的孩子不在少数。当孩子出现反复的失眠、焦虑时，家长们该怎么办？

青少年失眠的“隐形推手”，你家孩子中了几条？

学业压力：调查显示，我国中小学生熬夜写作业的现象比较普遍，孩子大脑长期处于“应激模式”，会导致体内褪黑素分泌延迟。褪黑素是一种由大脑松果体分泌的激素，负责调节我们的生物钟。白天阳光充足时，褪黑素分泌较少，而到了晚上，分泌量逐渐增加，帮助我们进入睡眠状态。正常情况下，21点时分泌量增加，23点左右分泌量大量增加，凌晨两三点达到高峰。如果经常熬夜，尤其是23点以后褪黑素大量分泌时还不睡，睡眠-觉醒周期就会受到影响，可能导致入睡困难、半夜醒来或早上早醒等情况。

蓝光陷阱：在当今数字化时代，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分，低头玩手机的人群中，青少年的身影也越来越多。尤其是而睡前刷手机，往往会形成一种恶性循环：越刷越兴奋→晚上不困→白天上课犯困→晚上补作业→更晚入睡。同时，手机、平板发出的蓝光还会抑制褪黑素分泌，长此以往就会影响睡眠-觉醒周期，导致失眠的发生。

心理因素：长期睡眠不足的青少年，很大概率会存在焦虑倾向，比如担心考试考不好、人际关系出问题等等。家长切不可认为“小孩能有什么心事”“孩子躺下就能睡着”，要重视孩子的睡眠健康，及时了解孩子的心事，帮助孩子健康成长。

长期失眠导致的危害超乎想象

身高停滞：50%生长激素在深睡期分泌达到峰值，长期失眠的孩子生长激素分泌会减少，影响身高。

记忆衰退：睡眠不足会导致海马体（记忆中枢）萎缩，长期失眠的青少年会出现记忆力下降、注意力涣散的情况，直接影响学习成绩。

情绪失控：睡眠剥夺会使得大脑前额叶皮层（情绪管理中枢）活性下降，孩子更容易出现遇到一点小事就发脾气，比如摔笔、冲父母大吼大叫，甚至是出现突然厌学，拒绝社交，不想和任何人说话等情况。

家长必看！如何帮孩子重建“睡眠生物钟”

营造“睡眠友好型”环境：督促孩子睡前1小时关闭电子设备，用纸质书或轻音乐替代刷手机的习惯，避免蓝光抑制褪黑素分泌；同时调整孩子卧室灯光为暖黄色，并调暗亮度，保持室温在20-22℃，选择透气性好的床品，减少身体不适的干扰。

制定规律作息：和孩子约定睡眠时间，例如固定在22：30-23：00入睡，7：00起床，并严格遵守“睡眠优先”原则——即使需要补作业，也要确保睡眠时间不被压缩，周末作息波动不超过1小时。

让孩子学会“自我调节”：睡前可通过“腹式呼吸法”缓解焦虑，这一方法的操作过程为缓慢吸气4秒→屏息7秒→缓慢呼气8秒，可帮助放松神经系统；或者尝试放松训练，闭眼后从头到脚逐步感受身体各部位，并让该部位放松下来，从而促进入睡，并转移对失眠的过度关注。白天可进行适度运动（如跳绳、慢跑）以消耗多余精力，但需避免睡前2小时剧烈活动，防止过度兴奋影响入睡。

及时寻求专业帮助：若孩子的失眠问题持续加重，家长需警惕“病理性失眠”的可能。当孩子出现以下情况时，应及时就医：每周失眠次数≥3次且持续3个月以上；白天嗜睡、注意力涣散、记忆力显著下降，甚至影响学习或社交；频繁头痛、心悸、肠胃不适等，可能提示焦虑或抑郁等潜在心理问题。

目前，中医药治疗青少年失眠越来越受到医生和患者的认可，比如在络病理论指导下研发的创新中药益肾养心安神片等中成药。研究发现，益肾养心安神片可保护脑神经元功能和结构，改善机体应激状态，具有镇静、催眠的作用，同时可增强记忆、抗疲劳，能系统改善睡眠，调控睡眠-觉醒周期，且安全性较高，适合青少年人群长期服用。早发现、早干预不仅能有效改善睡眠，更能预防心理或生理健康问题的进一步发展。

当我们抱怨孩子“熬夜成瘾”时，不妨先问问他们心里是否藏着无人倾听的压力？重建睡眠的过程，本质是重新建立亲子信任的过程——试着蹲下来，用孩子的视角看世界，你会发现，那些难以诉说的压力，比成绩单更需要被看见。

愿每个孩子都能健康、快乐的成长！

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