面临失眠困扰？专家支招告别睡眠难题

世界睡眠日已过去五天，但关于睡眠的讨论仍在持续升温。在现代社会，越来越多的人发现，想要睡个好觉变得越来越困难。无论是工作压力、生活节奏的加快，还是电子产品的广泛使用，都在悄悄地影响着我们的睡眠质量。上海市精神卫生中心临床心理科副主任苑成梅主任医师在接受采访时指出：“睡觉和吃饭一样，是人类的一个本能行为。对于有睡眠问题的人来说，睡个好觉，真没那么容易！”那么，到底是什么让这个看似简单的生理需求变得如此复杂呢？

关注影响睡眠的因素

日常生活中，有很多因素会影响我们的睡眠。首先，现代生活的快节奏和高压力是导致睡眠障碍的主要原因之一。长时间的工作、频繁的社交活动以及不断的信息输入，都会让我们的大脑夜幕降临时依然处于高度活跃状态，难以放松下来进入梦乡。

其次，环境因素也不容忽视。噪音污染、光污染（尤其是蓝光）以及不适宜的温度都会干扰正常的睡眠周期。例如，很多人习惯在睡前使用手机或电脑，这些设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进而影响入睡时间。

再者，随着季节的变化，人体的生物钟也需要做出相应的调整。春季气温升高，昼夜温差加大，白昼变长，这都可能导致睡眠质量下降。“春困秋乏”这一俗语正是对这种自然现象的佳诠释。因此，在春季尤其需要注意规律作息，建议晚上10点至11点入睡，早上6点至7点起床，并适当增加户外活动，以帮助身体更好地适应季节变化。

改善睡眠应从日常细节入手

面对睡眠问题，我们应该如何应对？苑成梅教授给出了几点实用建议：

营造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗，使用遮光窗帘；避免在床上进行与睡眠无关的活动，如看手机、打电话或看电视。

建立健康的作息习惯：晚餐应在睡前两三个小时完成，七分饱为宜；白天尽量多接触自然光，有助于调节体内的生物钟。

减少对睡眠的关注：过度担心能否入睡反而会加重焦虑感，形成恶性循环。如果确实难以入睡，可以尝试阅读纸质书籍来转移注意力。

创新中药为失眠患者提供新的选择

当然了，如果失眠问题长期无法缓解，选择适当的药物进行治疗也是必要的。中医提出以补肾精为主、活血安神为辅的解决方案，对于失眠的治疗有良好疗效。失眠患者可在医生指导下选择益肾养心安神片等药物，该药是在中医络病理论指导下研发的创新中药，具有益肾健脑、养心安神的作用。其组方源于东汉医圣张仲景的酸枣仁汤、百合知母汤，并添加了补肾填精和凉血活血的中药，实现了标本兼治。

临床研究证实，益肾养心安神片可有效改善失眠症（心血亏虚、肾精不足证）患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好。

想要获得优质的睡眠并非一蹴而就的事情，需要我们从生活习惯、心理状态等多个方面入手，逐步调整。正如苑成梅教授所说：“睡眠本该像花开一样自然。”希望每位患者都能找到适合自己的方法，摆脱失眠困扰。

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