网红徒步路线又出事，一女子中暑身亡！高温天气如何预防中暑？

6月9日，端午假期的第二天，南京和镇江交界的九连尖迎来了众多热爱大自然的户外运动爱好者。然而，在当天超过30度的高温与闷热的环境下，一名女子不幸因中暑离世。这一消息让我们深感痛心，也再次提醒我们，在高温天气下，户外活动的安全问题不容忽视。

一、高温预警频发

随着全球气候变暖，高温天气变得越来越频繁，且持续时间也越来越长，我们时常会看到高温预警的发布。

在高温预警期间，我们应该尽量减少户外活动，尤其是高强度的运动，如徒步、登山等。如果必须外出，一定要做好防护措施，确保自己的安全。

二、认识中暑与热射病

1.中暑，是我们在高温天气下常听到的一个词汇。

它是因为人体在高温环境中，体温调节中枢功能出现障碍，汗腺功能衰竭，导致水电解质失衡而引起的。

中暑的症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力、大量出汗、体温升高等。

2.热射病，是中暑的一种严重类型，也被称为热射病性高热。

热射病会导致人体体温调节中枢功能完全丧失，体内热量无法散发，从而引发高热、无汗、意识模糊、抽搐甚至昏迷等严重症状。

三、高温天气下，如何预防中暑？

1.合理安排活动时间：尽量避免在中午时分进行户外活动，选择清晨或傍晚时分进行，可以避免高温的侵袭。

2.做好防晒措施：涂抹防晒霜，佩戴宽檐帽和太阳镜，穿着轻便、透气的衣物，可以有效地减少太阳直射对皮肤的伤害，降低中暑的风险。

3.补充水分和电解质：随身携带足够的水和电解质饮料，及时补充水分和电解质。在高温天气下，人体容易出汗，导致体内水分和电解质流失，要及时补充水分和电解质。

4.注意休息和降温：在户外活动时，要合理安排休息时间，避免长时间暴露在高温环境中，如果感到不适或体温升高，应立即停止活动，找到阴凉处休息并降温，也可用湿毛巾擦拭身体、喝冷饮或扇风等方式来降低体温。

四、中暑急救措施

如果不幸中暑，我们应立即采取以下措施：

1.将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，帮助其散热。

2.给予患者适量的淡盐水或含电解质的饮料，以补充体内失去的水分和电解质。

3.用湿毛巾擦拭患者的身体，帮助其降低体温。

如果患者症状严重，如意识模糊、抽搐等，应立即拨打急救电话，送往医院进行治疗。

在高温天气下进行户外活动时，我们必须做好充分的防护措施，确保自己的生命安全。通过了解中暑和热射病的相关知识，掌握防范措施和急救方法，我们可以有效地降低高温天气带来的风险，享受愉快的户外生活。

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