高血压逐渐年轻化！年轻人做好哪些，可避开高血压？

这几天，高血压一下成为了人们关注的焦点。因为美媒称高血压的新标准由140-90变成了130-80，如果以这个为标准，小伙伴们你的血压还达标吗？

美媒称，根据新的高血压定义，收缩压达到130mmHg，舒张压80mmHg就已经属于高血压了，而不是之前你所了解的140-90了。

高血压的具体发病机制还不明确，但是遗传因素和环境因素都跟其有关，如果父母有高血压，子女患上高血压的几率也大。

预防高血压，年轻人应该“防患于未然”

现在很多年轻人患上高血压，和长期精神紧张、压力过大、不良生活习惯等不无关系。高血压危害大，年轻人应该“防患于未然”。

1.避免肥胖

研究显示，25岁~40岁以下人群，正常体重的人患上高血压约11.3%，但是肥胖人群患病率可达44.5%。而且肥胖的人用药来控制血压比较难，往往需要很多剂量才能得到控制。

2.避免口味过重

高盐饮食是高血压早发的一大诱因，高钠可以让血压升高，低钠则有助于降低血压，高钙和高钾饮食能降低高血压的发病率。

指南建议，我们每天的食盐量最好小于6克。

临床观察发现，患者在严格限制摄盐后，血压会有所下降。

3.忌长期大量吸烟、饮酒

吸烟会加速动脉粥样硬化，心跳加快，导致收缩压和舒张压升高。

在防治高血压的过程中，应该大力宣传戒烟。长期、大量饮酒也会令血压升高。

4.避免生活不规律，压力大

长期生活不规律，精神压力大，患上高血压可能性更大。

精神高度紧张的从业者，如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等群体，生活多不规律，缺乏运动极容易被高血压盯上。

患上高血压可以怎么做？

高血压患者在饮食上应以清淡为主，可以摄入高维生素、高纤维素、高钙、低脂肪、低胆固醇饮食。

宜多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，少吃猪油、油腻食品及白糖、辛辣、浓茶、咖啡等。

上面也说到了，高血压患者也应该少吃钠盐，戒烟戒酒，做到三餐饮食定时定量，不过饥过饱，暴饮暴食。此外，还要注意科学饮水，高血压患者可多饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。