如何悄悄把让座变成“修身养性”

　　健身可以抽取专门的时间去锻炼，但也可以不用打乱平常的生活作息时间，只要抓住零碎的时间做做小运动，日积月累的同样有效果。公共交通工具上，同样可以做运动，尤其是让座后，站着本身就是一种锻炼，有句减肥界的名言这样说道：能站着不要坐着，能坐着不要躺着。

　　明练 别人却看不出

　　关于如何在公交车上锻炼的方法，网络上有不少，不过，有人担心如果在公交车或地铁上做那些动作，会被人当做“异类”另眼相看。其实，有很多锻炼方法，即使你明着锻炼，别的乘客也未必发觉。例如最简单的踮脚尖就是个不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，有益心血管健康。动作很简单，只需用力抬起脚跟，然后放松，重复20-30次。

　　此外，公交车的拉环或扶手也能成为锻炼工具，例如右手抓住公车拉环，左手扶着右手臂内侧；右手臂朝身体内侧用力，而左手则是朝其相反方向用力推；用力推约10秒后，停一下，再继续，要感觉到手臂和胸部都用到力；多做几次，直到手酸为止，再交换手做，可锻炼手臂和胸部。

　　暗练 肌肉和性能力都能练

　　如果你不愿意做公开的锻炼动作，也有不少别人根本无法发觉的锻炼方法可以选择。例如伸缩美化臀部线条动作就很简单：先将臀部快速地收紧、放松，收紧、放松，重复约10次；然后再紧紧地收紧臀部，保持10秒钟，放松之后再重复。如果感觉臀部有酸楚感，说明这个美化臀部线条的运动已经起作用。

　　此外，凯格尔(Kagel)则是一种可以在搭乘公共交通工具时修炼的瑜伽，能提高性能力。其基本的骨盆底肌肉运动，即俗称的“提肛”，伸张和收缩肛门附近的肌肉，可以随时随地进行，以收缩5秒、放松5秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

　　修心 瑜伽呼吸法可净化心灵

　　在公交车上站着，大多数时间不能睡觉，但人们大可借此机会思索许多平时可能没有时间思考的问题，说不定会有意外收获。古语有云：“大隐隐于市。”让座，然后在车厢拥挤环境下学习保持心态平和，对人的精神健康会有不小的促进。

　　可借助瑜伽的“完全式呼吸”：吸气小腹鼓胀，然后胸腔扩张，闭气，呼气胸腔收紧气沉丹田小腹向内收。其益处是能使肺活量增大，血液得到净化，还可以增进人体消化器官的活动，消除并治愈消化系统方面的疾病，还会对内分泌腺产生影响，促使卵巢和睾丸的活动。

（责任编辑：陈韶鹏）

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