39发言人：户外跑步不当会令人变“傻”

　　科学运动才有益

　　冬日跑步呼吸有诀窍

　　任何一种在冬季进行的户外活动，都容易引发咳嗽。如果排除器质性病变，这类问题很可能与跑步呼吸方法不当有关系。冬天户外空气寒冷而干燥，对呼吸系统的刺激很大；而人们在跑起来之后容易不自觉地用嘴巴呼吸。当冷空气或空气中的杂质刺激呼吸道的时候，就容易给人一种咽部不适的感觉。

　　要避免咳嗽，运动时可以采取特殊呼吸方式：尽量避免大口呼吸，用取口鼻混合呼吸的方法，即鼻子呼吸的同时，微微张开嘴，然后用舌头抵住上齿，让空气通过牙缝吸入，然后于口腔内接受加温加湿的过程。这样一来，冷空气对呼吸道的刺激就不会那么大了。如果室外温度特别低，那还可以戴上一个薄薄的口罩来过滤空气。

　　冬季跑步着装最重要防止潮湿

　　冬季长跑时的穿着不可臃肿，否则容易影响身体的灵活性，降低人们冬季跑步时的避险能力。如果有可能，贴身的衣服要轻薄透气，尽量避免穿过厚的棉质衣料。否则运动完出汗后加衣不及时，寒风吹袭下感冒的几率很高。最外层最好穿一套专业的、具有防风功能的登山服、跑步服等。中间层的衣服可以相对随意，比如毛衣、毛裤、薄薄的棉衣、坎肩等等。

　　值得注意的是，与雨中跑步类似，人们在冬季、乃至任何季节跑步和运动结束后，要尽可能在最短的时间内更衣，最好从内到外全部换掉。否则随着冬季气温降低、运动结束后体温的骤降，人们容易在冷空气影响下感冒。除了躯干的保暖，不能忽视对手、脚和头部的保暖，以防止皮肤出现冻伤。

　　运动时间最好30～50分钟内

　　任何形式的运动都有益于身体健康，《心脏》期刊(journal Heart)中的论文指出，每天运动时间应限制在50分钟以内，因为过度运动会造成心脏负荷。有氧运动有益于身体健康，但每天做一点有氧运动能对身体有好处，不代表运动更多肯定效果更好。许多新证据表明，极端耐力运动反而会危害心脏，造成心脏纤维受损，提高心律改变的危险。

　　美国心脏病学家奥基菲(James O'Keefe)和拉维(Carl Lavie)研究发现，每周跑8到32公里之间的距离，已经足以获得最大健康效益，勉强跑更长距离，在延长寿命方面的效果与一点不运动的人差不多；跑得更快也未必更有好处，丹麦一项2万人参与的研究结果显示，慢跑罪有助于长寿，受益最大的人群就是以自己舒服的速度跑步的人，约每小时9到11公里。

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