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我国88%成人运动不足 “宅”是国人超重肥胖主因

2013-08-2139健康网
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核心提示:在北京召开的第二届中国健康生活方式大会上,著名营养专家、中国工程院陈君石院士上呼吁建立政府、社会力量共同行动的机制,共同应对慢病的挑战,同时呼吁企业在慢病防控中更多地承担社会责任。

  我国现在约88%的成年人运动不足,运动不足已经成为超重肥胖高发和导致慢病的重要危险因素。据世界卫生组织的数据显示,运动不足已经成为全球第四大死亡危险因素。在北京召开的第二届中国健康生活方式大会上,著名营养专家、中国工程院陈君石院士上呼吁建立政府、社会力量共同行动的机制,共同应对慢病的挑战,同时呼吁企业在慢病防控中更多地承担社会责任。

  陈君石:应对慢病,须共同行动

  我国因慢性病导致的死亡已经占到我国总死亡率的85%。慢病营养知名专家孔灵芝表示,中国慢病的快速增长主要集中在未来10年,而通过生活方式的调整,80%的心脑血管疾病和Ⅱ型糖尿病,55%的高血压、40%的肿瘤都是可预防的,增加运动是应对挑战保护健康的有效手段。

  2013年,由国家卫生计生委、国家体育总局、中国记协等主办、可口可乐支持的“吃动平衡,走向健康”项目不仅实现了卫生、体育两部委的协作,而且还将进入全国30个省市的示范区进行试点,开展60余场长走活动和30余场健康知识共享会。

  可口可乐大中华区李玲平总监表示,可口可乐一直在与社会各界共同行动,应对重大社会问题,履行企业承诺。可口可乐日前向全球发布了4项承诺,其中包括提供多样化的产品选择、标注营养标签以及“在公司业务所及的每一个国家积极推广体育锻炼,鼓励大众增加身体活动”,以应对运动不足的挑战。

  陈君石院士表示,应对慢病挑战,不仅要将健康融入到所有政策中,而且需要全社会各届都重视起来、行动起来,减少慢病对大众健康的威胁。

  马冠生:每天监测体重 每天步行6000步

  中国人近20年来的能量摄入没有太大变化,但是超重、肥胖率持续上升。对此,中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长马冠生表示,身体活动不足不仅会引起超重、肥胖,而且会大大增加患慢病的风险。

  马冠生建议通过两种方式来判断自己是否吃动平衡。一是每天固定时间监测体重,通过体重变化调节饮食和运动量;二是携带计步器,每天至少要走6000步才达标,最好能够走到1万步以上。“上班族一般一天能走3000步左右,所以每天必须要再单独走30分钟到1小时才达到身体活动的指标,”马冠生建议。

  “宅”已经成为新时代的一种常见的生活方式,但“宅”来的却是身体虚弱,血脂异常、糖尿病、高血压等慢病早早缠身,甚至猝死

  王梅: 孩子每天运动1小时,成人每周3小时

  控制体重不能单纯地节食,这往往对健康造成危害,因为超重、肥胖不是单一原因造成的,关键在于能量的摄入和消耗达到平衡。国家体育科学研究所研究员王梅建议最好养成全家锻炼的习惯,并对不同人群给出了“运动处方”:

  孩子运动要累点——5~17岁的儿童和青少年,每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。运动可以多样化,关键是运动的强度要上去。

  成人运动要久点——18~64岁成年人,每周至少150分钟中等强度有氧活动,同时每周至少有两天进行大肌群参与的强壮肌肉活动。对这部分人群,主要是见缝插针地运动,快走、走楼梯等均可,保证总时间达到标准。同时,进行一些有跳跃、蹲起活动的锻炼,有利于活动肌肉,促进血液的流通。

  老人运动要稳点——对于65岁以上的老年人,每周至少3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。如走路太极拳等,不宜进行剧烈运动。而且有特殊疾病的人群,应当咨询医生并做相应的预防措施。

  王梅表示,改变生活方式最重要的是行动和坚持。自2010年起卫生部等单位倡导每月11日为“步行日”,其实就是为了让大家站起来、走出去,迈出运动的第一步。

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