十分钟按摩有助于缓解身体压力

　　一项最新研究表明，几分钟的放松可以极大地促进身心。康斯坦茨大学的心理学家进行的研究发现，在接受按摩仅十分钟后，人们的心理和生理放松水平就会提高。即使休息十分钟也能增加放松感，尽管程度不如按摩。这项发现于2020年9月8日发表在《Scientific Reports》杂志上，首次表明通过放松副交感神经系统（PNS），可以在心理和生理层面上有效地减轻压力。

　　众所周知，压力会对健康和疾病产生负面影响。但是，我们的身体具有内置的再生系统PNS，可以在受到威胁时抵御压力。因此，发起放松反应是保护我们的健康和恢复体内平衡的关键。按摩已被用来改善放松效果，但尚无系统的方法可强有力地证实其对PNS的作用，以及是否可将其用作患有压力相关疾病的患者的康复方法。

　　这项研究表明，按摩是一种易于实施的干预措施，可以增强人体放松的主要动力，还可以减轻感知的精神压力。通过PNS发现按摩对心理学和生理学水平均有效，这一发现将为未来研究了解放松对压力的作用铺平道路。

　　“要更好地应对压力的负面影响，我们需要了解它的反面——减压”， Jens Pruessner教授说： “放松疗法作为治疗压力的整体方法显示出巨大的希望，但需要对这些方法进行更系统的科学评估。”

　　康斯坦茨大学心理学系的研究人员开发了一种标准化方法来测试触觉刺激是否可以改善身心放松。他们在实验室中对人类受试者进行了两种不同的十分钟按摩，以进行测试：头颈部按摩旨在通过对迷走神经施加适度压力来主动刺激PNS，迷走神经是通向PNS的最大神经。然后设计了轻柔的抚摸动作的肩颈按摩，以检查只是触摸是否还能放松。最后，测试了一个安静地坐在桌子旁的对照组参与者的休息效果，没有触觉刺激。通过监测参与者的心率并测量心率变异性（HRV）来衡量生理放松，这表明PNS可以灵活地响应环境变化。 HRV越高，身体越放松。通过要求参与者描述他们感到如何放松或压力来衡量心理上的放松。

　　休息或接受按摩十分钟会导致心理和生理压力的减轻。所有参与者报告说，与治疗前相比，他们感到更加放松，压力得到减轻。此外，所有参与者的心率改变幅度都有显著增加，这表明仅靠单独休息即可激活PNS，并使人体生理上放松。当参与者接受按摩时，其生理作用更加明显。（生物谷 Bioon.com）

　　资讯出处：Ten minutes of massage or rest will help your body fight stress： study

　　原始出处：Maria Meier et al. Standardized massage interventions as protocols for the induction of psychophysiological relaxation in the laboratory： a block randomized， controlled trial， Scientific Reports (2020). DOI： 10.1038/s41598-020-71173-w

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