白天困了应该小睡一下吗？科学家教你怎么做！

　　大多数人认为困的时候打个盹儿是一件非常需要的事，但是像这样补充睡眠真的是有健康益处的吗？贝勒医学院的Philip Alapat博士对此进行了讨论。

　　"当你打盹的时候，你是在努力弥补一些身体生理上感觉到的睡眠不足，而如果你不小憩一下，你通常就会打瞌睡，"医学院肺部、重症护理和睡眠药物部门助理教授Alapat说。

　　Alapat解释说，作为人类，我们用自身的生物周期节律来调节睡眠觉醒循环。如果一切条件完美，我们得到了合理的睡眠量，那么所有事都会变得顺利，不过这并不经常发生。

　　"大多数人永远是睡眠不足，为了弥补这些睡眠损失，他们试图通过小睡来补上，"他说。 "如果你能在安全和支持性的环境中休息一下，那么理论上你可以使自己恢复精神。"

　　如果你睡眠不足，那么与其与睡意作斗争，不如小睡一下，这样你就有可能在当天剩下的时间里表现得更好，因为这会帮助你的大脑弥补上它感觉需要的那一点睡眠，Alapat说。当你确实感到困并感觉小睡能带来帮助时，那么理想的做法就是补个觉，他提醒道。

　　Alapat推荐，小憩一般情况下不要超过30分钟。当你陷入睡眠，大脑会经历特定的睡眠阶段，如果你允许你的身体达到了一个更深的睡眠阶段，也就是通常在睡着约30分钟后才出现的阶段，就可能很难清醒了。通过将你的小憩时间限制于半小时之内，通常会更容易起床并恢复大脑的白天功能。

　　"如果你确认你必须在下午小憩一下才能保持大脑理想的功能状态，比如避免在开车或其它需要集中精力的任务中睡着，那么你可能缺觉了，需要设法改善你的睡眠质量和/或日常睡眠量。" Alapat说。"如果你每天能够得到更好的夜间睡眠，你会发现下午的小睡不再必要，并且身体全天都能得到理想的功能状态。"

　　为了帮助改善睡眠质量，Alapat提供了以下建议：

　　拥有规律的就寝时间和起床时间。

　　确保你每天的睡眠时间在7-8小时之间。

　　确保你的床和睡眠环境凉爽、黑暗和安静。

　　尽量少在睡前做分心的事，限制就寝环境，避免躺在床上看电视、看书和看手机。（小编注：看书应该还行吧）

　　睡前有一段停止工作的时间。

　　在你准备睡觉前一小时停止那些显著影响睡眠的事，也就是说你不能看激烈的动作电影然后马上进入梦乡。你的大脑需要一些时间去摆脱那些活动。过多的光线暴露，比如看电视，也会扰乱你身体固有的生理节律。

　　"意识到你的身体对睡眠的需要是'不可商量的'非常重要，任何让身体得不到满足的事都会让你的身体不能在最佳状态运行。"Alapat说。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。