希望通过纯天然的方式提升自己的情绪,提高自己的记忆力以及保护自己的大脑不会因年龄的增长而衰退吗?
最近一系列的研究,包括两项最近的研究成果,表明任何类型的有氧运动(能提升心率以及持续一段时间的移动以及出汗)对于大脑具有显著的正面影响。"有氧运动对大脑以及心脏都具有十分关键的作用",文章的作者,来自哈佛医学院的研究者们说道。
当然,运动对心情的改善或许在几分钟之内就能够实现,但它对记忆力的提升却需要几周的时间。这意味着最佳的大脑锻炼方式是有氧运动,而且需要持续性地每天坚持45分钟以上。
根据你想实现的具体好处,可能需要不同的锻炼方式,走路或者慢跑。一项有关抑郁症患者的研究结果显示:30分钟左右的散步,持续十天左右的时间,就能够现住地缓解患者的抑郁症状。
根据最近发表在《Journal of Physical Therapy Science》杂志上的一篇文章,有氧运动同时能够帮助普通人释放体内的压力激素,从而缓解压力。对于50岁以上的人来说,结合有氧运动以及抗阻训练具有更加不错的效果。这一结果发表在《British Journal of Sports Medicine》杂志上。具体来说,包括HIIT(高强度间歇训练,例如7分钟的瑜伽,伴随高强度的平板支撑)等等。
另外一项研究发现,对于60-88岁之间的老年人来说,每周坚持4天以上,每天30分钟左右的运动能够有效地增强大脑的连接性,从而防止记忆力的衰退。
当然,研究者们还不清楚为什么有氧运动能够对大脑产生如此明显的作用,但有研究发现它与大脑的血液流动存在一定关系。大脑的血液流速加快能够更好地提供能量与氧气,并且带走代谢废物。
最近一项有关老年女性的研究发现,有氧运动与海马区的大小存在正向相关性,而该区域主要负责学习以及记忆。
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擅长领域:中医、针灸治疗老年中风及其后遗症、消化系统疾病及各种疼痛疾病
擅长领域:精神分裂症的诊断和治疗
擅长领域:一九八一年毕业于河南大学医学院,毕业后一直从事内科临床及教学工作,有丰富的基础理论及临床工作经验。曾在郑州大学第一附属医院进修普通内科及内分泌科,北京大学北大医院进修心血管内科,广州中山大学第一附属医院神经内科高级研修班进修。熟练掌握内科常见病,多发病的诊断治疗。特别对内科急、危、重症的抢救有丰富的临床经验。擅长治疗高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死、心肌病、心律失常、急慢性心力衰竭。特别对高血压肾病,扩张性心肌病有深入研究。对糖尿病、糖尿病肾病、糖尿病酮症、甲亢、甲亢性心脏病有独到之处。神经内科方面,对头晕、头痛、失眠、帕金森、抑郁症、焦虑症、脑梗塞、脑出血、各种脑炎、脑血管炎及脑血管病后遗症有深入研究。在国家级医学杂志发表学术论文16篇,获得市级自然科学成果一等奖。被评为市级专业技术拔尖人才。出版内科诊疗技术专著一部。