赶走抑郁的九类食物

　　感到失望、沮丧、痛苦？有两种解决之道：治疗和食物。朋友也许会建议你去泡吧、社交、喝酒、大笑，但并不是只有花钱才可以解决问题。以下食物能提供身体必需的微量元素，让你感到愉悦和平静。

图中的食物有利于情绪管理。

　　一、红薯/紫薯

　　富含β-胡萝卜素和维生素b6，有助心理健康。维生素b6有“情绪内燃机”之称。因此，甘薯可以治疗有各类情绪障碍的人。

　　二、番茄、樱桃番茄

　　樱桃番茄除了长相诱人、在沙拉中扮演重要角色外，还可以防抑郁。茄红素有抗氧化作用，从而提升情绪。普通番茄也有这种功效。用橄榄油、菜籽油等较健康的油烹饪，可以分解茄红素，利于身体吸收。女性也应该多吃番茄，因为茄红素能防止皮肤老化，延缓皱纹发生。

　　三、洋甘菊茶

　　繁忙的工作中，抽空来点下午茶想必是极好的。最近一项针对焦虑人群的研究指出，洋甘菊提取物的功效相当于安慰剂，甚至比安慰剂更能减轻焦虑。

　　洋甘菊还能改善睡眠质量，给你面对压力的动力。

　　四、全麦、全谷物食品

　　碳水化合物有好坏之分。“好碳水化合物”可以帮助对抗焦虑和抑郁。所以，不要抗拒碳水化合物。精疲力尽的人可能很难开怀大笑，全谷物食品则可以带来能量，防止便秘，还能让人快乐。

　　这类食品中富含的硒，可增强免疫力，对抗自由基，从而延缓衰老过程。

　　五、奶酪

　　奶酪很难消化，还容易使人发胖。但谁能抵挡奶制品绵密柔滑的口感呢？而且如果控制得当，奶酪是一种很好的健康食品。奶酪中富含的锌可以抵挡消极情绪——我们的身体无法产生足量的锌元素，因此奶酪是个不错的来源。锌对头发和皮肤也有好处，它可以促进细胞生长，提升认知能力。

　　六、菠菜

　　菠菜在蔬菜中是个多面手。但你知道菠菜对心理健康也有好处吗？除了含铁，菠菜还含有叶酸。叶酸有利于红细胞、免疫系统的健康，使我们免于健康问题。

　　七、豆类

　　没有完全浸泡或烹调不得当的豆子会引起某些人的肠胀气。但对素食者来说，豆类是重要的蛋白质来源。红豆含有抗氧化剂，含量甚至远胜于以此著称的蓝莓。豆类富含的蛋白质和铁中拥有氨基酸，氨基酸有助于消除情绪阴霾。俗话说，健康的大脑才是开心的大脑。

　　豆类中的镁含量丰富。这种矿物质在人体的能量生产中起着重要作用。一杯白豆含有135毫克的镁，一杯青豆有33毫克。

　　八、香蕉

　　下次情绪低落时，尝试多吃点香蕉。香蕉能提供能量，帮助细胞生长，促进神经系统的健康。如果你感到生气、恼怒、抑郁或有压力，可能缺乏维生素b。香蕉中含有丰富的维生素b。此外，如果你是体育频道的忠实观众，也许你能注意到运动员在休息时总会吃香蕉。这是因为香蕉中所富含的钾元素能令身体迅速恢复元气，运动前后来一根都不错。

　　九、牡蛎

　　有些食物能刺激腺体，分泌激素，有利身心。牡蛎富含碘，锌，硒等各种支持甲状腺运转的元素。甲状腺运转正常的话，有助于提升愉悦感和保持体型。

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