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研究称快走可延寿4.5年

2013-03-20 10:29:10健康卫视
核心提示:世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”,如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群,不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。

  研究显示:走路是最好的锻炼方式。世界卫生组织将走路定为“世界上最好的运动”,如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。

  如果按正确的姿势行走,走路时,人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说,步行是一种最理想的运动方法。如果每星期都能做75分钟的快步走,那么比起完全不运动来说,在40岁之后寿命可以延长1.8年。如果一周能快步走450分钟以上,则可以延寿4.5年。运动增寿这一定律适用于不同体质指数的人群,不论是普通体重者、超重者还是过度肥胖者。

  研究还显示,每天的走路时间加起来最好不要低于1个小时。以中等速度也就是每分钟90至120步来算,走1个多小时,路程在1万步左右、5至10公里之间比较合适。

  此外,晚饭后一小时再去走路比较适宜。“饭后百步走,能活九十九”的观点并不科学,因为刚进食后,血液主要分配在消化系统,若立即运动,会使消化系统血液流往肢体,不利于食物消化和营养吸收。健康卫视综合报道。

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