假期疯狂睡觉不算好的休息

　　体力劳动者和脑力劳动者休息方式不同

　　人们的一个“常识”是，当面对疲劳，第一反应就是“睡”。实际上这是一个误区，睡眠的确是一种有效休息方式，但主要适用于睡眠不足或体力劳动者。脑力劳动者来说，当然也需要睡够，让全身肌肉和神经得到放松，但更重要的是还需要搭配其他活动，一周至少有两次有氧运动，比“补睡”休息效果更好。

　　这跟大脑活动方式有关，大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。因此，平时工作就久坐的“白领”，如果休息时还是躺、坐着，大脑运作的依然是工作时那些区域，可能会越休息越累，即医学所称“假性疲劳”。

　　看电视上网睡觉 不是好的休息

　　心理生理学家谢切诺夫通过实验证明，变换人的活动内容是积极有效的休息方式。因此，假期看电视、上网、睡觉并不是最理想的休闲方式。去旅游，去认识新朋友，去做些有挑战性的新事物都是有效果的选择。但要注意，旅游不是换个地方打麻将，社交也不是跟老朋友海吃海喝。

　　专家提出了健康休息的“种子”(SEED)法则，即休息必须包括睡眠(Sleep)、情绪(Emotion)、锻炼(Exercise)和饮食(Diet)。即需要合理睡眠，早睡早起，午间小憩；调节情绪，心态稳定平和；合理锻炼，动静结合；饮食科学，营养均衡。

　　调整好休息心态很重要

　　一项针对白领的调查显示，95%的人休息时最怕接到老板或同事电话。美国《时代》周刊称大多数人既期待又害怕休假：为了休假，他们必须提前完成工作，等休完假回来上班时，又要忙着处理假期堆积起来的工作。西南大学心理学院管理心理与人力资源管理系主任杨东则认为，这种紧张心态是造成人们越休息越累的主要原因。

　　假日前后适宜各留出一天作为调整，所有的“休闲病”都是人对生活节奏改变的适应不良导致的。所以，不要把活动排满整个假期，放假的第一天和最后一天最好做个过渡，特别是最后一天，把作息时间调整回来，为第二天上班做好准备。

（责任编辑：陈韶鹏）

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