重视睡眠健康，唤醒充实生活

俗话说 “睡眠是极.好的良药”，这一观点后来也得到了科学研究的支持。睡眠能够促进身体组织修复、巩固记忆和调节激素。忽视睡眠质量和时长，会严重影响我们在工作和生活中各方面的状态。然而在现代快节奏的生活中，人们很难获得身体所需的恢复性睡眠。实际上，根据《中国睡眠研究报告2023》显示，近半数中国大众每晚平均睡眠时长不足8小时，大众对睡眠重要性的意识亟待提升。

对于朝九晚五工作的人群来说，每晚7至9小时的充足睡眠有助于提高工作效率和日常表现。对运动员来说，充足的睡眠也对激发至佳状态至关重要。研究表明，睡眠不足会影响人的状态、反应时间、甚至决策能力。瑞思迈近期发布的《2023全球睡眠周调查报告》显示，中国有56%的受访者因为压力和焦虑等导致睡眠不足和睡眠质量下降，从而引发了早起口干、喉咙疼痛、白天难以集中注意力、情绪变化和白天过度嗜睡等症状。

《中国睡眠研究报告2023》中的数据也表明，中国大众也没有对睡眠产生足够重视，长此以往可能对个人身体健康、生活幸福和生产力等造成严重影响。所以，无论是培养规律的睡眠习惯、打造良好的助眠环境，还是寻求应对睡眠障碍的专业帮助等，对于改善中国大众的睡眠和生活质量，提高生活状态和工作表现都至关重要。

睡眠的益处

睡眠能够帮助人提高记忆力和注意力，减轻压力并降低患慢性疾病的风险。

睡眠期间，我们的身体会进行修复和再生，使人醒来时感到神清气爽、焕发活力。研究表明，睡眠在调节控制饥饿和新陈代谢等激素方面也有重要作用。此外，良好的睡眠可以改善情绪、减轻焦虑和抑郁，提升人的心理和情绪健康。同时，睡眠与认知功能也息息相关，它可以巩固记忆、提升学习和解决问题的能力。

睡眠还与社会经济息息相关。有科研项目使用来自5个经合组织（OECD）国家的数据建模发现，每天睡不到6个小时的人，平均死亡率会比每天睡至少7个小时的人高13%。而由睡眠不足带来的经济损失可以占到一个国家GDP的3%。另一方面，随着睡眠不足人群不断增加、睡眠产品需求不断升级，以及睡眠产品渗透率的不断提高，《2023-2024年中国睡眠经济行业发展与消费需求研究报告》显示，2016-2022年间，中国睡眠经济整体市场规模从亿元增长至亿元，年复合增长率接近10%。中国睡眠经济市场规模将继续保持增长趋势，2027年将达亿元。

为此，政府也推出一系列倡导健康生活方式的政策。2019年国务院发布的《健康中国行动（2019—2030 年）》将睡眠健康纳入了主要行动指标，并指出“成人每日平均睡眠时间2022年目标量是小时，2030年目标是7-8小时”。中国卫健委也提倡从治疗疾病向健康管理转变，推动规范、精细化的慢病管理。在社会全力推动健康生活方式的趋势下，每个个体更需要把握自我的睡眠习惯，提升睡眠质量。

改善睡眠的方法

良好的睡眠始于规律的睡眠作息。培养放松身心的睡前习惯、打造舒适的睡眠环境，以及避免在睡前摄入咖啡因和酒精等，均是改善睡眠的重要手段。此外，尽量减少日间睡眠、避免就寝前锻炼，以及控制压力和焦虑也能够改善睡眠质量。

持续面临睡眠问题困扰的人群，也可能患有潜在的睡眠障碍或者其他健康问题，应当积极寻求专业帮助。每个人对睡眠有不同需求，了解自己的睡眠模式并尝试不同的方式，能够帮助自己找到适合的方法。例如，瑞思迈的居家睡眠监测（HST）服务，用户可以通过连续3晚佩戴睡眠监测指环，实现足不出户监测睡眠质量和相关数据，并有专家远程出具、解读睡眠数据报告同时提供专业指导。此外，点击瑞思迈网站[https：///]也可以进行免费的睡眠问题风险自测。获得充足的高质量睡眠对健康和幸福非常重要，因此，存在睡眠困扰的人群应该积极寻求相应的治疗资源和支持。

睡眠并不是特权，而是人的基本需求。重视睡眠对于维持身心健康、提高效率和获得成功都至关重要。如果大众能认识到睡眠与健康、工作和生活状态的联系，并努力用行动改善、提升睡眠健康，我们都有机会更好地实现自己的目标，收获更美满的生活。

参考：

Library of Medicine. (2018). The Extraordinary Importance of Sleep.

() Good sleep habits.

Library of Medicine. (2020). Sleep and Athletic Performance： Impacts on Physical Performance， Mental performance， Injury Risk and Recovery， and Mental Health.

Foundation (2022). Weight Loss and Sleep.

and Sleep Institute. (2020). The Impact of Sleep on Learning and Memory.

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