《免疫讲学堂》第三十六期：你知道吗？免疫力也有昼夜节律！

随着现代社会工作生活节奏的加快，大多数人都开始感觉一天24小时不够用了。加班熬夜渐渐的也成为了大多数年轻的常态了，第二天头沉沉的人也没精神，午睡后也没缓过劲，造成这种现象的原因其实是我们的免疫力！

免疫力很有自己的小主意~之前我们就聊过，免疫力会有「性别歧视」，其实免疫力还有昼夜节律。昼夜节律就是我们常说的生物钟，也就是说免疫系统有着自己的生物钟。所以本期免疫讲学堂带你一起了解，生物钟和免疫系统之间的相互作用！当身体的生物钟出现问题，免疫系统会发生什么变化？

几乎所有生物都遵循日照相关的昼夜节律，也就是我们常说的生物钟，它为我们赋予了行为和生理学的时间模式。生物钟几乎存在于机体所有组织中，通过昼夜光循环协调动物体的各项生理过程。大脑「中央时钟」的神经元控制着一切，白天活动，夜晚入睡，让身体的变化与外在环境变化保持一致。

但现代生活中工作的压力，已经让很多人的生物钟昼夜颠倒，朝九晚五已经是奢望，“996”和“007”才是现状。这样被扰乱的生物钟，无时无刻都在影响着免疫系统。

生物钟是如何影响免疫系统的？

1.生物钟影响肠道

以肠道的免疫系统为例，一项研究表明，肠道的免疫与进食节律也在受生物钟的影响，与白天工作相比，夜晚工作细菌病毒感染性更高。

原因是人体本身有一种能力，是通过自身产生的天然抗菌化合物防止食物中毒。这种能力在白天比在夜晚更强，换言之白天的肠道抵抗力要强于夜晚。因此有长期睡眠障碍或经常熬夜的人，通常也更容易引发肠道感染，所以晚上吃东西也要更注重卫生。

2.生物钟影响免疫系统

另外，在近来的新冠疫苗接种中，研究人员发现接种新冠疫苗的时间不同，也会有免疫力的差异。上午接种疫苗后，其血清中的中和抗体水平显著升高。所以不仅仅是肠道免疫，人身体的整个免疫系统能力在一天当中都会发生变化，生物钟的紊乱会直接导致免疫减弱。

3.生物钟的男女差异

在免疫系统的昼夜节律中，它本身还没有摆脱「性别歧视」。上床睡觉前的时间是抵抗感染极差的时间，但男性和女性相比，免疫系统更容易反应过度，因为昼夜节律本身就存在着性别差异。比如女性更容易早起，而男性则倾向于晚睡。女性深度睡眠时间更长，男性睡眠更容易受到外界干扰。这也直接导致了女性更能适应昼夜节律中断所带来的影响，男性则更容易因为昼夜节律的失调受到伤害，因此男性应该更加关注自己的昼夜节律。

男性如何关注昼夜节律？

1.尽量关灯睡觉

因为男性睡眠容易受外界影响，为自己营造一个安静的睡眠环境可以有效建立良好的昼夜节律。

2.睡前保持冷静

睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力、脑力劳动

有助于更快入睡。

3.减少睡前进食

睡前尽量不饮酒吸烟，也少吃宵夜肠道负担不利于入睡。

希望各位“夜猫子”都能意识到熬夜带来的影响，合理作息，养成良好的生活习惯，让“早睡”“健康作息”不再只是美好的愿望。

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