新冠期间有亲属去世了，我们该如何心理调适？

疫情的新形势下，面对新增感染病例的增多，身边越来越多小“阳”人，人们忙着紧急备药，布洛芬、连花清瘟等药品也出现脱销情况。这从侧面反映出人们对未知事物的恐惧、担忧、害怕等焦虑情绪。

那么，儿童青少年、孕产妇、一线防疫人员等不同群体如何正确调整自己的心理状态？怎么面对疫情期间亲人离世？“阳康”返岗第一天，打工人如何进行心理调适？广州市红十字会医院心理科副主任医师黄全给出专业建议。

39健康：新冠期间，儿童青少年出现烦躁不安、焦虑恐惧等情绪时，如何进行心理调适？

黄全：疫情期间，儿童青少年要保持正常的作息安排、生活秩序。合理安排学习，娱乐和居家运动，不宜过度使用电子产品。家长应保护儿童青少年免受过多负面信息的干扰。根据儿童青少年的年龄段和认知特点，告知简单、清晰、必要的信息，树立战胜疫情的信心。

家长要保持情绪稳定，保障儿童青少年内心安全感。注意儿童青少年的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障儿童内心的安全感。家长宜多陪伴儿童青少年，多读书、讲故事、做亲子游戏。对于出现烦燥不安、焦虑、恐惧等情绪表现的儿童，可以多抚摸、拥抱、陪伴入睡等。通过增强亲子关系，重建安全感。对于他们提出的各种问题不回避、不批评、不忌讳。包括疫情、疾病、死亡等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据儿童的年龄和理解力给予适宜的回答。

如果新冠感染，多关心注意儿童青少年的躯体不适症状，选择合适有效的药物对症治疗，如处理无效及时就医。

39健康：孕间产妇处于生理和心理的特殊时期，在疫情影响下，更易本能地感到紧张、恐慌甚至焦虑，如何进行心理调适？

黄全：首先要营造舒适环境。营造一个安静、舒适、整洁的生活环境，尽量避免感染。保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理、心理变化，做适当的家务和体育运动等，增加生活掌控感。

其次，学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。在情绪不好时，通过转移注意力去做自己喜欢的事情，跟家人、朋友们倾诉、宣泄，也可以寻求专业的心理学帮助。如科普文章、媒体相关节目、心理热线咨询等方法获得情感支持，及时排遣不良情绪。

最后要按照医生建议进行产检。去医院时不必过度紧张，做好自身和家属防护，遵守医院的防控要求。如果新冠感染，明确是否存在躯体不适，如无明显不适可继续密切观察，如存在明显躯体不适，建议寻求专科医生的专业指导，切忌盲目用药。

39健康：面对新冠肺炎疫情，老年人如何进行心理调适？

黄全：1.要客观认识疾病。通过官方媒体了解准确信息，不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息，以免造成不必要的盲目乐观和恐慌心理。

2.疫情期间，避免不必要的外出。与家人共同学习疾病防治知识，关注家人的身心健康，营造良好的居家氛围。

3.保持良好的情绪状态。与家人一起下棋、打牌、做游戏等，与亲属、朋友通过手机、互联网等进行沟通交流，互相关爱、支持。

4.给自己制定一个新的健康生活时间表。保持规律的作息，每天在家中进行运动，如打太极、八段锦等。

5.接纳排解自己的负面情绪。如发现自己存在恐惧、焦虑等负面情绪，先试着接纳自己的这种情绪，然后通过向家人诉说、放松训练等方式进行排解。

6.及时寻求专业帮助，必要时到医院就诊。如果负面情绪持续得不到改善，要及时通过互联网或心理援助热线，寻求专业帮助，必要时到医院就诊。

7.注意卫生习惯，做好个人防护。若出现发烧等疑似症状，应冷静对待，到定点发热门诊就诊。

39健康：新冠感染期间，亲属因疫情不幸去世，我该如何进行心理调适？

黄全：新冠期间如果亲属不幸离世，应该允许自己和家人感到悲伤、焦虑、抑郁等，这些都是自然的哀伤反应，也是自我疗愈的自然过程。每个人的哀伤节奏不同，需要足够的时间消化，不用劝说自己或家人尽快恢复，不要用有害的方式处理哀伤情绪，如酗酒、赌博等。

此外，也要让家人及时得知亲人去世的消息，接受丧亲现实，与家人一起经历哀伤过程，包括孩子，如共同举行悼念活动，追忆逝者言行，整理和妥善处理逝者衣物等，一家人尽可能住在一起，相互照顾、安慰、放松减压，恢复家庭日常生活秩序。

对于儿童，建议及时、简洁、清晰地告知亲人去世的消息，保护儿童随时可能接触到父母或兄弟姐妹，由情绪稳定的成年人照顾儿童的生活，给儿童安排稳定的生活环境和规律的生活，每天留出亲子时间给儿童聆听、肯定、回应，鼓励儿童表达情绪，放松减压，一起做些开心的事，避免打骂孩子，家长情绪不好时，不要向儿童发泄，可以向亲友或专业人士寻求帮助。

39健康：对于疑似或确诊新冠肺炎的患者及家属，应该怎样提高自身心理免疫力呢？

黄全：1.充分沟通，传递正确信息。家属可以跟患者传递官方信息，帮助患者端正对新冠病毒阳性的态度，避免引起不必要的恐慌，以良好的心态对待。

2.安抚情绪，减轻压力。亲友的心理支持在家庭康复护理中起到重要作用。家属可以多给予关心和理解，满足其心理需求，帮助患者缓解悲观情绪，减轻心理压力。

3.营造舒适的环境，注意通风消毒。“阳”了以后难免出现身体症状，需要多休息。家属需要注意室内的通风和消毒，营造舒适的环境让阳性患者独处休息，加强健康监测。同时亲属朋友也应该做好个人防护和安全，接触患者相关物品后要洗手消毒，做好自我防护。

4.做好饮食及药物管理。照顾患者的日常饮食，注意营养搭配，多吃蔬菜、水果，注意水、电解质平衡，不要饮酒，谨慎使用退烧感冒药，避免过量服药。

39健康：新冠一线防疫人员如何进行心理调适？

黄全：1.要避免长时间工作。适当安排换班，脱离病房环境，劳逸结合，发挥团队协作的最大效率。

2.饮食要清淡丰富。补充丰富的维生素，保持自身免疫力。

3.休息时听轻音乐，做娱乐活动。

4.每天练习深呼吸2—3次。呼气要缓而慢，因地制宜做体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。

5.尽量保证有效的睡眠时间。

6.接受焦虑情绪。适度焦虑可以帮助应对并发挥潜能，允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场，与信任的朋友或同事倾诉、分享。

7.保持与家人的联系。获得情感上的支持，关心家人，感受和谐家庭氛围。

8.加强学习防护等相关专业知识。适度关注主流媒体对疫情的报道。

9.接受自身和医学技术的限制。尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。

10.积极地自我对话。肯定自己的付出，专业能力和自我价值，提高自我效能感。

39健康：“阳康”返岗，打工人如何进行心理调适？

黄全：1.我们要学习疾病防控知识。做好个人防护，避免过度焦虑。

2.返岗者要积极适应新工作模式。在工作场所遵守单位的防护要求，远程办公的尽快学习和适应线上工作方式，双方要加强沟通和磨合，降低工作方式或改变带来的紧张和焦虑；居家办公的建议通过有仪式感的方式划分工作与生活的边界，如准时起床，穿戴整齐，找一个尽量安静的地方作为工作区，清晰区分上班和下班等，与同事保持顺畅沟通。

3.在工作过程中尽量避免接触疫情信息等容易导致分神的内容，执行关键任务时应彻底杜绝无关信息，确保注意力聚焦在工作中。觉察自己身心状态，若出现过度疲劳或家里有确诊、疑似患者、医学观察人员，一方面及时向领导或同事求助，请求换岗休息，另一方面，可以通过热线、在线咨询等方式寻求专业帮助；若自身有可疑肺炎症状，请及时就医。

以上建议希望能给您和您的家人在特殊时期一点小小的帮助。其实这场新冠大流行并不可怕，做好防护及应对措施，调整好心态，科学用药，相信凛冽寒冬终会过去，温暖的春天即将到来！

（编辑：叶芳 通讯员：孙冰倩）

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