揭示睡眠与免疫力的关系，告诉你特殊时期保证睡眠的重要性

在疫情逐渐开放的特殊时期，普通人要如何挺过第1波的疫情冲击呢？免疫力作为抗击病毒的第1道防线，提升免疫力很关键。而好的睡眠跟提高免疫力有着千丝万缕的关系。

免疫力跟睡眠有着什么关系呢？两者是如何相互作用的？

睡眠和免疫力有密切且直接的关系。

研究表明每晚3小时或3小时以上的睡眠缺失会导致免疫系统功能下降50%，当人体免疫力降低时，容易受到病毒、细菌这样的侵袭，从而产生各种各样的疾病。而且长期失眠、缺觉人群会处于一种“应激压力”状态，而过度应激的情况下，人体内的皮质醇水平会升高很多，而这个皮质醇就是影响免疫力的元凶。当人处于持续高压力的状态时，血液中的T细胞和B细胞的数量会显著减少。

睡眠可以增强人体免疫力，这与良好的睡眠能够促进机体产生T淋巴细胞和B淋巴细胞有关，特别是T细胞是一种对机体免疫反应至关重要的白细胞，数量越多则免疫力就越高。

睡眠对身体健康的重要性不言而喻，如果你的睡眠质量表现差，掌握提升睡眠质量方法就很重要。

怎样做能拥有高质量的睡眠呢？

1、养成良好睡眠习惯

好的睡眠习惯从掌握好睡眠时间开始，每天在固定的时间内睡觉，固定的时间内起床。至佳的睡眠时间是晚上10点到早晨8点，没有特殊情况较好不要让自己熬夜，尽量让自己在这个时间段内进入睡眠状态。

2、白天适量的能量消耗

白天的时候可以做一些适量运动，如跑步、爬山和练习瑜伽等。若白天没有任何事做且精力充沛，势必影响晚上睡眠。另外，思考问题、学习新知识等高强度用脑的活动尽量放在白天，因为睡觉前大脑活跃也会让人们难以入睡。

3、晚上不能吃得太饱

在睡觉之前摄入的食物过多，胃肠道就需要很努力地消化和吸收，在这个过程中，大脑会因为不停地受到刺激而影响睡眠。特别是晚上较好不要摄入咖啡因含量多的食物，容易对睡眠造成影响。

4、制造适宜的睡眠环境

睡眠环境对睡眠也有很大的影响，不适的睡眠环境会让人精神变得更加紧张，从而影响睡眠。首先要让室内的温度适宜，不能够太热也不能够太凉，其次光线也要暗一些，没有噪音存在，这样能够更好的进入睡眠。

5. 配合好的助眠物品

对于睡眠困难的人来说，好的助眠产品可以更好帮助他们入睡。如现在市面流行的GABA饮，SNK睡前饮，褪黑素等。像SNK睡前饮，采用的是日本进口SNK，而持续摄入SNK，能降低能降低唾液皮质醇水平，调整交感神经/副交感神经的平衡，改善压力，改善睡眠。

重视睡眠对人体的保护作用，用好方法提高睡眠质量，才能利用好睡眠提升免疫力，在这特殊时期保持身体健康。

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