大连产后盆底肌怎么康复训练

对于女性朋友来说，生完孩子以后，阴道是会松弛的，会影响夫妻之间的性生活，但是其实是有一些康复训练是可以帮助恢复盆底肌的，比如坚持对盆底肌的按摩和运动，伸拉双腿，然后张开臀部训练灯带。

阴道松弛这个问题困扰着成千上万的产后女人，而产后的盆底肌的康复训练可以有效的解决阴道松弛的问题，产后盆底肌训练是针对女性的盆底肌肉部位做的一些尝试性训练，长期坚持，可以使阴道收缩。那么产后盆底肌具体应该如何进行一些康复训练呢？下面一起学习一下。

紧缩盆底肌肉，保持5秒钟，如果5秒对你来说仍然很长，可尝试从2-3秒开始;放松肌肉，保持10秒钟;重复练习10次，每日应该做这组动作3到4次，但不需再多了。另外伸拉盆底肌肉，这是凯格尔运动的变异体，为了伸拉盆底肌肉，将盆底肌想象成真空，紧张臀部，伸拉双腿，保持该姿势5秒钟，然后放松，每次连续10次该动作，完成时间大概为50秒。

需要注意的事项：

1、首先需要找到盆底肌肉，常用的方法是当你小便时可以突然憋住，这种紧缩方法是凯格尔运动中其中的基本动作。 2、然后可以开始凯格尔运动，不过运动前需要确保膀胱处在空虚的状态下，否则做运动时会感觉到疼痛或者尿液漏出。 3、凯格尔练习过程中保持正常呼气和吸气，不要屏住呼吸，保持臀部和腹部肌肉放松。

具体的产后盆底肌的康复训练方法在上面做出了总结，如果不知道缩阴运动怎么做，可以试试这个做法，还是比较简单的。不过不管是什么运动想要达到效果都必须长期坚持，只有长期的检查才能感觉到效果，除了上述的具体的产后盆底肌的康复训练以外，还可以搭配饮食方面的调理，特别是一个滋阴的食物，坚持食用，相信能解决大部分女性关于私密部位的问题。

关于大连美琳达妇儿医院

大连美琳达妇儿医院是大连拥有JCI和TUV的妇产医院，大连美琳达妇儿医院拥有产科，妇科，儿科，不孕不育等科室，为大连女性提供孕前检查、产前检查、四维彩超、水中分娩等全面的妇产科服务，提供妇科/产科在线咨询服务。

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