太难了！卷不赢又躺不平，如何才能睡个好觉？

新冠疫情的这几年，你睡得还好吗？

《中国睡眠研究报告（2022）》指出，过去10年，国人入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的小时缩减到2021年的小时，且仅35%的人能睡够8小时。据数据显示，中国人的睡眠问题在疫情期间更加突出。

我们都知道，睡得不好会直接影响人的精神状态，但其实睡眠还是影响免疫力的重要因素。睡眠可以直接参与或通过对神经系统和神经内分泌系统的影响间接参与免疫系统的调节。

睡不好会直接破坏免疫系统平衡，抵抗力随之下降。反之，充足的睡眠可以增强适应性免疫系统和固有免疫系统细胞杀伤活性，增强免疫力。因此，提高免疫力简单的方法，就是好好睡觉。

“今晚我要停止熬夜，好好睡觉”，每天这样暗下决心的人不在少数，但真正做到的却寥寥无几。睡个好觉这件事，看似简单，实则却不容易做到，起码跟三个因素有关，包括心理、生理和环境。

心理方面：不知道大家有没有发现，越想睡着，就越睡不着，逐渐地变成了一种沉重的心理负担，焦虑、纠结、不安的情绪内耗着人的精神状态，辗转反侧久久不能入睡，但当你精神内耗得非常疲累了，处于放空状态时，反而一不小心就睡着了。

想睡个好觉，在心理上要适度“摆烂”，睡不着就睡不着吧，很努力都睡不着不如放弃努力吧，心态放平使身体处于放松的状态，才有助于入眠。

生理方面：每天应该睡多少小时是因人而异的。有的人睡得很少却精神饱满，有的人睡得很多但状态低迷。一般来说，保证每天睡6-7个小时比较合理，少于6小时就容易出现免疫力下降等问题。若经常睡不着，要自我检测一下自己的睡眠规律是否需要调整。

环境方面：安静的环境是睡眠的基本条件之一，嘈杂的环境，人会感到心情烦躁，无法安心入眠。光线要暗，明亮的光线下入睡，会导致人睡眠不安稳，浅睡期增多，影响褪黑素分泌。卧室要保证温度、湿度相对稳定。通常来说，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜，睡眠环境过冷或过热都会影响睡眠。

想提高免疫力，充足高质量的睡眠非常有必要。睡眠能够增强免疫力、抵抗疾病，优化睡眠时长、睡眠效率和深睡眠等都有助于提升人体的抗病毒免疫反应。

当你以上三个方面都做足了功课，还是很难拥有高质的睡眠质量怎么办？专家建议还可以从日常饮食习惯方面入手，通过服用有助于提高睡眠质量、增强免疫力的膳食补充剂辅助调节。

近年来，越来越多的消费者愿意为高质睡眠买单，助眠产品层出不穷。其中在助眠保健方面，力活元（赛立复NADH）在网上购物平台十分受欢迎，众多消费者反馈，它不仅在抗衰方面效果显著，对于提升精力、增强抵抗力、帮助提高睡眠质量等方面作用明显。

据悉，NADH在欧美已有30多年的人体服用历史，已完成近二十项人体临床安全试验，安全质量有保障。赛立复曾对1000名使用者进行为期1年的追踪调查发现，75%的使用者反馈在使用力活元(赛立复NADH)后能够睡得更好。

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