成人益生菌的作用与功效那么多，谁才需要吃它呢？

-深夜加餐点外卖，饮食不规律，总是拉稀或蹲坑太久；

-挑食习惯改不掉，不是专挑肉吃就是只吃素，肚子经常鼓胀…

当迟迟没有养成健康生活方式，我们便急需某样东西来帮助维持肠道的正常运转，以免肠道问题频发，给日常活动使绊，拉低生活质量。而被网传为“肠道高质量调理大师”的成人益生菌是否真的名副其实呢？我们要不要吃它？在正式开吃之前，我们有必要先了解成人益生菌的作用与功效，才不致于让肠道为我们的任性决定与随意行为背锅。

一、成人益生菌的作用与功效详解

1.调节肠道菌群

众所周知，成人肠道内定居着数以万亿计的细菌，它们主要分为有益菌（积极守护肠道）、中性菌（安分守己）、有害菌（总想搞破坏）。正常情况下，这三种菌相互制约，从而促成了肠道菌群平衡的局面，于是腹泻、排便困难、消化不良等问题也就鲜少发生。

特别是在有益菌占据优势地位的时候，由于有害菌受到了有力的抗衡甚至是打压，所以它们压根儿无从下手祸害肠道。而补充足够数量的成人益生菌，并使其活着进入肠道，有益菌群的力量便可以得到增强，从而有助调节肠道菌群，预防或改善肠道问题。

2.促进消化吸收

我们吃进肚里的许多食物，要在消化酶的干预下才能被消化，否则就只能硬生生地堵在胃肠里碍事，从而导致腹胀腹疼。而成人益生菌的作用与功效之一就是产生多种消化酶，所以能够帮助消化摄入的食物。不仅如此，益生菌还能够提高钙、磷、铁、维生素D的吸收和利用。[1]可以说，它在消化吸收这方面算是服务到底了。

3.辅助减肥

益生菌在肠道内参与糖类降解后，会留下一种叫短链脂肪酸的物质[2]。研究表明，短链脂肪酸中的丁酸能够增加能量消耗，并且对比也发现，非胖人群体内产生丁酸的细菌比肥胖人群的要多。[3]可见，益生菌在肠内的分解产物对减肥是有一定帮助的。

另外，还有学者指出，乳酸菌（一种益生菌）能够阻拦小肠内的胆盐和胆固醇抱团生成脂肪，并使它们形成沉淀物随着粪便排出体外。[4]所以，借助益生菌，减肥过程也就不会太难熬。

4.提高免疫力

益生菌可通过间接或直接的方式增强多种免疫细胞的功能。例如，它能够引导B淋巴细胞胞（一种免疫细）向浆细胞（能合成、贮存抗体）分化[5]。这就相当于把免疫细胞更换到作战模式，方便其打败外界“入侵者”，保护肠道及周身健康。

二、成人益生菌的适用人群有5类

看到成人益生菌的作用与功效有这么多，会不会觉得不赶紧吃点就要错过了一个亿？说不定吃了真的有好处……

事实上，我们每个人生来就自带部分益生菌，因为出生时会沾上母亲产道那里的细菌[6]，接受哺乳时也会接触到母亲乳房和皮肤上的细菌[6]，还有，日常生活中的奶酪、泡菜、蜂蜜等食物也能提供一定量的有益菌。所以，健康人群通常并不需要额外补充。但是，以下人群倒是可以适当吃点的。

1.乳糖不耐受者

牛奶中含有一种叫乳糖的成分，如果体内缺乏乳糖酶，那么乳糖就不能被正常分解，从而引起腹胀、拉肚子、肚子疼等不适。我们称这种现象为乳糖不耐受。而嗜酸乳杆菌恰恰能够分泌乳糖酶[1]。所以，乳糖不耐受的人群可以额外补充益生菌，帮助改善喝牛奶后肠胃不舒服的问题。

2.消化不良者

逢年过节、职场应酬、朋友聚会等场合，“吃喝”二字是难免的。而这也很容易导致肠胃因摄入过多而出现消化不良。所以，这种情况也适合额外补充益生菌。

3.腹泻/排便困难者

很多时候，腹泻、排便困难这些肠道问题就是由肠道菌群失衡引起的。所以，要想加以改善，吃点益生菌确实可以起到辅助作用，但如果长期不见好转，那还是应该及时去求助专业人士。

4.养生调理人群

肠道有益菌总量会随年龄增长而趋于下降[7]，所以中老人平时可以额外补充益生菌，维持肠道健康状态。此外，存在饮食不规律（如三餐不定、挑食）、体型偏胖、久坐不动等不良因素的人群也可以考虑吃“菌”养生，帮助调理肠道，预防肠道出现不适。

5.免疫力低下

上文已经证实了成人益生菌的作用与功效包括提高免疫力这点。但值得注意的是，益生菌的具体作用受其菌株型号影响。以乳双歧杆菌为例，乳双歧杆菌HN019才有助提高免疫力[8]。

所以，免疫力不足的人群应尽量吃含有这种菌株的产品，比如lifespace益倍适成人益生菌粉里面就含有乳双歧杆菌HN019，并添加了鼠李糖乳杆菌HN001，双菌株双功能，既提高免疫力，又调节肠道菌群。不仅如此，该产品里还加入了益生元，这是肠内有益菌爱吃的食物，双“益”搭档，牢牢守住肠道健康！

成人益生菌的作用与功效那么多，可并非人人都需要吃它，尤其是那些吃嘛嘛香、生龙活虎的人，更没有必要花冤枉钱。不过，像乳糖不耐受、消化不良、腹泻/排便困难、免疫力低下或者需要加强肠道调理的人群，则是可以额外补充的。现在，你该晓得自己要不要吃益生菌了吧~

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