几招教你快乐骑行不伤膝，少不了补充氨糖！

摘要：日常生活中有很多运动其实都很伤膝盖的，比如爬山、跑步等等，因为做这些运动时膝盖负重较多，然而有一项膝盖不负重的运动也很容易伤膝关节，那就是骑车。本文内容将从骑行为何伤膝、如何避免骑行伤膝以及关节养护需补氨糖营养来展开论述。

跑步、爬山伤膝盖，这都很好理解，每一步踏出去，身体的重量压迫在膝盖上，就容易受伤。但自行车伤膝，很多人都难以置信，骑自行车时候脚都不落地，怎么会伤膝呢？根据相关文献报道，日常运动对膝关节的损伤，从小到大有个排序：游泳小，其次是骑车、走路、跑步、上下楼梯，再次是篮球及其他剧烈运动[1]。

骑车可以增强腿部肌肉的柔韧性和强度，这对稳定膝关节至关重要。可是，如果运动过度，就会给膝盖带来损伤。比如，重复的或者不正确的骑车动作，可导致膝关节过度使用而磨损。另外，过于心急的超负荷骑行运动，会导致膝关节过于疲劳承受不住，也会使肌肉力量不均衡，膝关节运动方向偏离力线，加速软骨磨损。

但是只要骑行方式正确和发力到位，那么自行车运动对关节造成的劳损就会大大减轻。这几招可以让你愉快骑行不伤膝，赶紧记下来！

1.学会发力

骑行的发力和跑步很像由臀部、髋关节带动大腿，大腿带动膝盖，膝盖带动小腿，小腿带动脚踝。这样的顺序发力，然后利用自行车脚踏的惯性。脚踏往上抬的时候，用大腿后侧股二头肌主动发力把它勾起来，脚背伸直，过了中心线以后，靠惯性和另外一只脚往上勾起股二头肌发力，再带下去[2]。

2.做好热身

对自行车或者动感单车来说静态的伸展运动是比较理想的，双臂、双腿都可以进行15秒到30秒的静态伸展，避免震动伸展。充分的热身如拉伸关节和肌肉，可以提升肌肉的协调性，减少肌力不平衡[2]。

3.控制时间

有统计表明，骑1小时的车，踏板大约要踩5000圈，等于膝关节在一小时内弯曲伸直5000次。因此，我们要控制好骑车速度及运动强度。车速可根据自身情况调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者。运动量要循序渐进，控制在1小时以内。[1]

4.补充氨糖营养

除了关注一些骑行的注意事项，还需要及时给关节补充氨糖营养。它是关节间主要的营养物质之一，它是一种单糖，不仅能修复关节的磨损，还能刺激软骨细胞分泌滑液，减少活动摩擦带来的磨损。但人体无法自行产生氨糖，需通过外界摄入，氨糖软骨素钙片就是个不错的选择。

氨糖软骨素钙片不止含有氨糖，还有硫酸软骨素和钙，硫酸软骨素是关节间新陈代谢重要的通道，营养物质的摄入都需依靠硫酸软骨素，而且硫酸软骨素还能把外界的水分带入软骨中，使软骨变得厚实有弹性，增强软骨的缓冲作用，另外硫酸软骨素还可促使氨糖快速渗入到关节当中，加速修复受损软骨组织，而钙是骨骼构成的主要成分，钙决定着骨质的密度。

想要营养比较全面的氨糖软骨素钙片，这里比较建议选择健力多，健力多每粒不仅含有氨糖178mg、钙、硫酸软骨素102mg，还添加了草本精华骨碎补提取物和高蛋白的酪蛋白磷酸肽，五种关节营养物质集结于一粒之中，多方位呵护骨骼关节，有效补充骨骼关节的营养！

以上几个骑行护膝的方法记住了吗？在骑车过程中，除了保护我们的膝关节不受损伤以外，还需要多注意保护头部和肩部哦。另外，平时养护骨关节也别忘了多给关节补补氨糖营养哦。

参考文献：

[1]查振刚.骑车姿势不对，伤膝盖[J].益寿宝典，2017(24)：49.

[2]贾楠. 7招保护你快乐骑行不伤膝盖！[J]. 健康之友，2015(5)：56-57.

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