《免疫讲学堂》第二十一期：别以为糖吃多了只是会长胖！高糖对免疫力的危害你了解吗？

一到下午三点，打工人身上的每个细胞都变得昏昏欲睡。 这时候，能唤醒打工人活力的，恐怕就只有奶茶、可乐和甜品了！

不少营养专家都对这种现象表示惊讶：难道大家不知道甜食吃多了的危害吗？容易胖、会变笨，还会蛀牙......是是是，这些都知道，但请问谁能拒绝甜食的诱惑！

不过甜食的危害可不止上面这些，研究表明，摄入大量甜食还会对免疫力造成影响！真的假的！高糖饮食是如何影响免疫的？打工人下午茶吃甜食的快乐还能拥有吗？本期免疫讲学堂就解答了这个问题，小伙伴们继续阅读寻找答案吧！

先说明一下，文章中所说的高糖饮食，是指加工后的添加糖，例如蔗糖、葡萄糖、果糖、红糖等。新鲜水果等食物中的天然糖不包含在内哦。

实验表明摄取过多糖类，会影响巨噬细胞吞噬细菌的能力；高糖环境下，免疫细胞分泌细胞因子的能力也会减弱，这意味着高糖饮食会导致人体更容易受到外界细菌病毒的攻击。

还有研究表明，高糖饮食会加剧自身免疫病的发生，过量摄入的葡萄糖，会使得细胞中的线粒体大功率运转，产生的活性氧激活了转录生长因子β，从而促进辅助T细胞17生成，导致免疫系统进一步失衡！

看来高糖对人体免疫力的危害真的很大！但是！小伙伴们千万不要因此拒绝所有糖，要记住的是，对人体造成危害的不是糖，是多余的、过量的糖！

可是吃多少糖才叫过量呢？有没有什么标准可以参考？有的！根据《中国居民膳食指南》推荐，每人每天摄入添加糖不超过50g，控制在25g以下。也就是说，每天摄入25g以下的糖是健康的，实在是嗜甜如命无甜不欢的话，那每天保持在50g以下的糖分摄入

也问题不大。

50g是什么概念呢？ 一瓶500ml的饮料，含糖约40-55g。而一杯750ml的无糖奶茶，含糖量就已经超过了50g。是不是很可怕！

虽然高糖饮食伤害免疫，但对于很多人来说，甜食能治疗疲惫缓解压力，想要戒掉真的很难，尤其是生活中还存在着这么多甜蜜陷阱。这种情况下，我们应该如何尽可能的抵制这甜蜜的诱惑呢？ 方法都整理好啦！

1.想吃糖的时候，用水果代替

水果中的天然糖吃多了虽然也会胖，但要比食物中的添加糖健康的多。因此小伙伴们想吃甜食的时候，不妨用葡萄、草莓这些甜甜的水果代替，尽量避免食用含有添加糖的加工食品、饮料。

2.运动后再吃糖

当感觉压力大，需要来点甜食缓解的时候，除了用水果代替，还可以去跑跑步打打球，运动也是能够转移注意力、解决不开心的方法。运动完之后，就可以适当的奖励自己一点儿甜食，毕竟运动消耗了热量嘛。

3.和朋友一起分享

一杯500ml的含糖可乐约有50g的糖，但如果5个人分着喝，那就只摄入了10g糖！既满足了吃甜的快乐又降低了糖分摄入还增加了朋友之间的情谊，一举三得的方法谁看了不直呼内行！同理，选择小包装的食物、奶茶、饮料也是减少糖分摄入的好方法。

所以，看到这里的小伙伴们，从明天开始，就可以试试用水果代替甜食蛋糕了！至于奶茶，建议从一天一次改为两天一次，能够减量到一周一次，为了健康，大家循序渐进的慢慢改变叭~

(声明：本文由“广州市财媒社文化传媒有限公司”发布，内容仅代表广告宣传，与本网站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。本网发布或转载文章出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，也不代表本网对其真实性负责。如因作品内容、知识产权和其它问题需要与本网联系的，请发邮件至tousu@mail.39.net；我们将会定期收集意见并促进解决。)