男性想要提高免疫力，少不了多种维生素

很多男性以为自己身体好，熬夜喝酒抽烟样样不落下，现在看似没有什么身体上的大问题，但可能你已经在透支身体健康了。男性一定要重视平时身体发生的小变化，像皮肤问题、易疲惫等都跟自身的免疫力变差有关系，所以要从现在开始提高免疫力，补回被损耗的健康值。

吃药

提高免疫力的方法

1、控制饮酒

酒精对人体的伤害是多方面的，尤其是会对中枢神经系统造成损伤。长期酗酒会引起记忆力下降，身体的平衡功能失调，精神异常亢奋，体内长时间酒精浓度过高可引发多种身体问题，重的可能会危及生命。

2、减少吸烟

吸烟会影响男性体内生殖细胞的质量，引起精子形态异常，导致受孕的成功率下降。吸烟的危害包括焦油，也包括尼古丁，这两种物质都对人体有害，不管是对自身还是周围的人都会造成很大的危害，所以想要提高免疫力一定要减少吸烟或者戒烟。

充足的睡眠

睡眠质量的好坏与人体免疫力密切相关，高质量的睡眠能够使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。人体进入深度睡眠时，会产生叫胞壁酸的睡眠因子，这种物质可以促使白血球增多，巨噬细胞活跃，使肝脏解毒功能得到加强，进而有利于消灭侵入的细菌和病毒[1]。

睡觉

4、保持心情愉悦

保持乐观的态度让人体处于一个佳的状态，巨大的心理压力、焦虑、烦躁会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，引起身体免疫力下降，更容易受到细菌病毒的攻击[2]。

5、补充营养

人体若是营养充足，有助于组织细胞的生长增殖，对于维持身体的健康有重要作用。其中，每天适当补充维生素和矿物质，对于提高免疫力有很大的帮助，有研究证明，人体中多种维生素与矿物质充足，能够帮助身体抵抗外来侵害，对身体免疫力的提高有举足轻重的作用[3]。

多种维生素矿物质

维生素矿物质是人体进行一系列的生命活动过程中不可或缺的营养物质。人的身体就像一座十分精细复杂的化工厂，在体内每时每刻都会有各种生化反应的进行，很多身体问题都可能与缺乏维生素有关，以下就是几种缺乏维生素矿物质的表现。

1、唇部表现

唇部经常性干裂、脱皮，而且口唇和舌头疼痛，多数是因为身体缺乏铁质和维生素B2以及维生素B6引起的。在膳食方面可以多吃菠菜等绿叶蔬菜，以及肉类和豆制品。

2、舌部表现

舌头表面过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白，一般是因为身体缺乏叶酸及铁质。缺乏这两种物质，会影响骨髓内红细胞的生成，长期缺乏会导致气血不足、胃肠功能紊乱、生长发育不良。在膳食方面多吃动物肝脏、菠菜等。

3、指甲表现

若是指甲上面出现白点，多半是体内缺乏锌元素，若是指甲容易断裂，则表示体内很有可能缺乏铁元素。在膳食方面建议多吃绿叶青菜、肝脏和肉类。

4、头发表现

脱发严重或者头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明体内可能缺乏维生素C和铁质。若是头发色泽变浅、变淡，则是维生素B12偏低的信号。在膳食方面可以多吃乳制品和豆制品等。

如果有以上几种表现，说明体内已经缺乏维生素和矿物质了，需要在日常饮食中引起重视。因为多种维生素和矿物质会随着人体新陈代谢被排出体外，因此，需要每天进行补充，除了饮食之外还可以通过食用营养补剂来辅助补充，达到提高免疫力的目的，像大家都熟悉的汤臣倍健，旗下就有几款适用于不同人群的多种维生素矿物质产品，非常适合用来日常补充。

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