钙铁锌的作用与功效是什么？这篇营养科普家长一定要看

小朋友要长大、长壮，离不开各种营养物质的支撑，比如钙、铁、锌等矿物质。这些微量元素在人体内的含量非常微小，具体而言，它们究竟能够给孩子的成长带来什么益处呢？怎么补充效果好？

一、钙铁锌的作用与功效

1.钙

钙是骨骼的重要组成成分。对幼儿来说，补充足够的钙，可以帮助身体建立起强健的骨骼系统，降低成年后骨密度下降的风险。同时，由于钙还可以降低神经细胞的兴奋性，起到镇静的作用[1]，所以补钙也可以有效改善孩子夜闹的情况。

2.铁

铁元素在人体中具有造血功能，能防止孩子出现气血不足、脸色苍白的情况。

此外，铁元素大量储存在心、肝、肾等具有高度生理活动能力的器官的细胞线粒体内[2]。线粒体是细胞的动力来源，也是细胞内大的铁代谢细胞器，如果线粒体内铁代谢发生紊乱，便会严重地影响到整个细胞的能量代谢[3]。一旦能量代谢出了问题，会引发诸多健康问题，比如骨骼肌不能耐受疲劳，平时稍微活动活动就容易产生疲乏感，还常伴有肌肉酸痛及压痛的反应。所以家长们要注意给孩子适当补充铁元素。

3.锌

锌元素是人体中必不可少的微量元素，它能促进孩子身体发育、智力发育，并且提升孩子的身体免疫力。它参与了体内70多种不同的酶的合成，从而调节许多生理功能，比如身体生长、生殖生育等。儿童缺锌不仅会身体矮小、皮肤粗糙，还会影响人体的免疫能力[4]。

钙铁锌的作用与功效对人体非常重要，所以家长们要重视这三种元素，及时给孩子补充足够的量。

如何给孩子补充钙铁锌

多吃蛋奶肉

我国儿童普遍存在钙铁锌元素缺乏的现象，这主要与国人的饮食结构有关，国人的主食是米或者面等碳水，而钙铁锌等元素多存在于蛋奶肉中。想要补钙，家长们可以让孩子多喝牛奶、多吃豆制品、虾皮等食物；想要补铁，可以让孩子多吃鸡蛋、动物肝脏、紫菜等食物，补锌的话可以多吃鱼虾、胡萝卜等食物。以上食物好荤素搭配，这样能够给孩子的身体补充得更加全面。

除了日常的食补外，家长们还可以选择简单的钙铁锌营养液补充。钙铁锌营养液的优势在于，它的补充更加方便。相比咀嚼片，营养液中的矿物质元素溶解度更高，更容易被肠道吸收。这样孩子体内的钙铁锌含量就能满足身体发育的需求。

这里给大家推荐自然唯他钙铁锌口服液，该产品符合《中国居民膳食营养参考摄入量》的标准，每100ml口服液含钙4000mg、铁45mg、锌40mg，家长们既不用担心补得太少，起不到补充营养的效果，也不用担心补得太多，对肠胃造成负担。此外，老虎钙液体钙采用了有机柠檬酸钙，相比无机钙，这种有机钙更加温和，不会对孩子的肠胃产生刺激。

看到了这里，家长应该认识了钙铁锌的作用与功效，也知道怎么给孩子补充这些营养素。而除了为孩子科学补充营养，家长平时还应该多多培养孩子的良好习惯，比如积极参加户外运动等，这样才能更好地帮助他们茁壮成长。

参考资料：

[1]马亦红，李静毓.浅析钙对健康重要性[J].养生保健指南，2019：92.

[2]李娜. 钙铁锌，你补对了吗[J]. 农村科学实验， 2015(4)：43-44.

[3]李宽钰. 线粒体铁代谢与人类疾病的基础研究[J]. 医学研究生学报，2016，29(1)：24-28. DOI：/

[4]盛晖. 微量元素与免疫力的微妙关系[J]. 父母必读， 2015(8期)：48-50.

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