职场健康隐患8大坏习惯 怎样改正？

　　八、缺乏运动

　　上班族容易久坐不运动。每天坐在电脑面前的时间很长，但是定期运动锻炼的人很少，久而久之会患上“运动缺乏症”。

　　专家指出，缺乏运动会使人肌肉松弛、无力，很容易造成运动性损伤。有时仅是一个十分简单的动作，如俯身去捡一支铅笔或是去更换天花板上的一个灯泡，也会令缺乏运动的人“闪”了腰、“拧”了脖子。而且，那些常坐不动的人还会由于缺乏运动和应有的锻炼造成颈、肩、背、腰等处局部肌肉、韧带组织的过度劳损，久而久之，就很容易演变、转化为颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出症等骨关节疾病。

　　缺乏运动的人，高血压、动脉硬化、心脏病等心血管系统疾病的发生率大大高于经常参加体育锻炼的人。缺乏运动还会造成人体免疫系统功能的降低。因为长时间缺乏运动，机体的免疫系统功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力。另外，现代人伴随高节奏、高效率的工作方式，产生的以焦虑、忧郁等一系列情绪改变为主的心身疾病，更是与缺乏运动有着十分密切的关系。

　　对于因为缺乏运动而遭到的健康损害，若一味地打针、吃药或是依靠这样那样所谓的“补剂”来被动地改善身体状况是无济于事的。

　　世界卫生组织估计，全球因缺乏运动而引致的死亡人数，每年超过二百万。注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。

　　如果平时不参加健身活动，一天无法保证半个小时的活动时间，对身体危害很大。经常做一些适时有效的健身体育锻炼，就能弥补“肌肉饥饿”所造成的不足。

　　室内原地步行：室内原地步行基本上与户外步行锻炼一样，可增强心脏功能，改善血管功能，促进新陈代谢，改善关节功能。

　　室内原地跑：室内原地跑较原地步行运动更剧烈，而更有益于心肺系统、代谢系统及全身其它脏器的功能改善。

　　登楼梯：登楼梯这项运动，对于在办公楼工作及高层住宅居住的人们来说，是一项很好的室内健身锻炼。每日需要上下楼梯被许多人认为是负担，殊不知登楼梯却是一项理想的室内健身锻炼，对促进身体健康大有好处。

　　骑固定自行车：据近年来研究的结果表明，骑固定自行车和跑步、游泳一样是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。

　　原地跳跃：原地跳跃是一项以下肢肌肉活动为主的全身介入的健身运动。原地跳跃的预备姿势为自然站立。双臂垂于体侧，两腿起跳时，双臂自然摆动，腾空时下肢放松，下落时脚掌着地，并微屈下肢髋、膝、踝三对关节。跳跃可由低到高，节奏可由慢到快。每日可练1—2次，每次2—3组，每组50—100次。每组间歇2—3分钟，并做深呼吸，使下肢肌肉放松。

　　留意日常生活的运动机会：

　　多利用楼梯，少乘电梯。

　　多争取机会走路，少乘汽车。

　　看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

　　与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

（责任编辑：宋雪）

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