听说玩手机伤害脊柱？那是你玩的姿势不正确

选择医院是看病的第一步及关键一步，对诊断和治疗效果影响较大的。对患者来说，并不是医院越有名、规模越大、病人越多就越好。因为每家医院各科室的水平并不尽相同，再大的医院也有相对薄弱的科室，有些小医院也有很强的优势科室和特色诊疗项目，不能一概而论。可以从以下几个方面综合考虑：

看医院性质，一般来说，医学院校的附属医院实力雄厚一些。因为医院依托的是医学院或者医科大学的师资教学力量，对于许多常见病、多发病、疑难病症，都会有丰富的治疗经验。看医院名气，一家好的医院，总会在当地患者中留下好的印象。去就诊之前，不妨在各平台看看看评价，初步了解一下这家医院的综合评价。综合医院和专科医院相对于综合医院来说，专科医院的科室设置较单纯，对某一方面疾病的研究也较透彻，比如肿瘤医院和妇产医院。选完医院后，下一步就是选择一位认真负责任的好医生。尽管实力较强医院的医生都有丰富的经验，但对于疑难杂病来说，选位好医生就至关重要了。因为不同的医生其擅长治疗的疾病也不同。

　　看来，要选择一家适合自己的医院，还需要患者自己及其家属多考察多费心才行。只要做好了这些了解，才能选择到一家合适的医院。希望以下信息对你有所帮助：

　　强直发病影响脊柱关节，因此患者朋友一定要在日常生活中多多注意。不做可能对脊柱有伤害的动作，多锻炼，尽量保持脊柱的正常弧度和活动能力。但是，您有没有注意到，虽然理论上讲的是一定要不能做伤害脊柱的事情，然而人们却总在生活中不自觉的做着。

　　1、低头看手机，对脊柱伤害大

　　现代人几乎是人手一只手机，工作离不开手机，娱乐离不开手机，相信这点强直患友也不例外。手机给人们的生活带来便捷的同时也带来了一个很大的隐患长期低头看手机对脊柱关节伤害很大。三甲医院指出“手机族”、“电脑族”常见的问题就是肩颈疼痛，这种情况在普通人群身上也有体现。低头看手机伤害的不仅仅是颈椎，会有一系列的症状反应，例如上肢僵硬、头晕、目眩、颈部肌肉活动力下降等。

　　2、低头看手机，犹如脖子挂25斤重物

　　人体脊柱总共有33块椎骨，其中颈椎7块、胸椎12块、腰椎5块、骶骨1块、尾骨一块，由韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱承载着上连大脑，下承四肢的重要任务。人的颈椎有7快椎体，形成脊柱四个自然的生理弯曲，顶端的前曲，可负重5公斤(即人体头部重量)。如果头部低下，颈椎生物力学的载荷和运动负荷就会增大。医学研究证明人低头时脖子每前倾一英寸，颈椎负荷就会增加5公斤，无论站着或坐着看手机，头部都需要弯曲大约60°，此时，脖子相当于挂了25斤重物！

　　3、AS患友别再低看手机了

　　强直性脊柱炎发病大多数从骶髂关节而起，随着病情发展，炎症反应蔓延至腰椎、胸椎、颈椎，也有少数患者发病从颈椎开始，病情发展趋势沿脊柱向下发展。总体来说，强直性脊柱炎发病病情累及脊柱及颈椎的案例不在少数。患者拍X线片可发现脊柱关节关节面间隙狭窄，椎骨边缘磨损，强直性脊柱炎病情侵害脊柱关节，其病理表现就是关节受侵蚀，关节间隙狭小、融合甚至是消失，韧带骨化。韧带的作用是给关节骨骼支撑，协助关节、骨骼灵活活动，保护关节，帮助关节骨缓冲外力伤害或者自身重量的压力。脊柱、韧带正常的人群低头看手机都对颈椎有伤害，何况是脊柱正受强直病情危害的强直患友呢？

　　强直患友既然受病情影响脊柱部位已经收到伤害，那就别雪上加霜了！手机不是不能看，而是要正确的看，注意正确姿势，注意时间间隔。看手机时挺直腰杆，双手举起手机放在眼睛正前方，离眼睛一尺距离，目视正前方，这样的姿势是完全OK的。另外，也需要注意时间，长时间看手机不仅容易姿势僵硬，还不利于眼睛健康，建议是看半小时手机或电脑，需要活动一下，无论是工作和娱乐都应如此。

　　4、强直患者可以做的简单锻炼

　　(1)屈膝收腹

　　后仰坐于地上，臀部着地，手臂后伸撑地，双腿微屈，腹肌绷紧稳定身体收腿同时收腹，身体微屈，然后还原初始位置呼吸伸腿时吸气，收腿时呼气动作感觉腹部有酸胀感。

　　(2)猫式伸展

　　1)跪下来，四肢着地，手臂伸直，双手下压。脚背着地，脚趾自然朝后。

　　2)暖身：脊柱轻缓下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接着脊柱拱起，下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大，也无需守住姿势，正常地呼吸。重复5～10次。

　　3)脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

　　4)慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。重复5～12次。

　　5)两手逐步收回，坐到脚跟上，放松。

　　增强脊柱的弹性和髋部的灵活性;放松紧绷的肩颈部;伸展背部，减轻背疼。

　　(3)平板支撑

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　平板支撑能够减少背部的受伤，因为在做平板支撑的时候可以增强肌肉，这样就不会给脊柱和背部太大的压力，另外还可以给背部强有力的支持，特别是上背部区域。

　　(4)深蹲

　　强直早中期时候，患者的髋关节和脊柱关节炎没有融合的情况。做深蹲动作难度不大，每天可抽30分钟做深蹲动作，一组10，20个，坚持3，4组。

　　强直患者出现髋关节黏连、融合脊柱侧弯、畸形不能正常做下蹲动作，可以将深蹲改为靠墙深蹲。在积极治疗的基础上，结合下蹲动作，尽量让身体呈下蹲姿态，可减少下蹲时间与每组下蹲个数。

　　提醒您：患者朋友一定要适量运动，多锻炼，尽量保持脊柱的正常弧度和活动能力。

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