自我保健轻松舒缓颈椎病

自我保健、轻松舒缓颈椎病，通常需要避免长期低头，以及避免颈部受凉，还可以通过运动锻炼、调整日常习惯等方式进行自我调理。颈椎病主要是颈椎退行性病变引起，大部分患者可能会出现颈背部疼痛、僵硬，以及上肢麻木、无力等症状。

1、避免长期低头：伏案工作的人群要避免长期低头看电脑、手机，以及避免长期使用低头看手机的情况。在低头看电脑、手机1-2小时后建议适当休息，可以站起来活动颈部，以免加重颈椎病病情;

2、避免颈部受凉：吹空调、洗澡时要避免颈部受凉，可以用热水袋或热毛巾敷在颈部，可以促进局部血液循环，缓解颈部肌肉紧张，从而缓解颈椎病带来的不适症状;

3、运动锻炼：颈椎病患者平时可以适当进行游泳、放风筝、打羽毛球、打排球、打太极等运动，有助于锻炼颈部肌肉力量，在一定程度上增加颈椎稳定性，辅助缓解颈椎病;

4、调整日常习惯：尽量避免在睡觉时将头枕在头下，或者将脖子固定在头下，以免出现睡眠姿势不良，引起颈椎受力，加重颈椎病病情。另外，平时要避免长期低头看书、玩手机，以及长时间低头伏案工作，可以适当仰头或活动颈部，以放松颈部肌肉。

如果自我调节效果不佳，且症状比较严重，建议及时到医院就诊，在医生指导下通过口服非甾体类抗炎药，比如塞来昔布胶囊、布洛芬缓释胶囊等，或者外用活血化瘀的膏药，比如伤湿止痛膏、活血止痛膏等进行治疗。如果症状比较严重，同时伴有上肢麻木、无力等症状，可能需要通过手术进行治疗。

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