徐州九龙妇产医院：男性如何保障生育力？ 4个妙招快收好

我们讲到如何通过精液来评估生育能力，这一篇要给男性朋友奉上的自然是保障生育能力的攻略。

话不多说，马上送上干货！

u戒烟戒酒

烟酒对生殖细胞的影响非常大！

香烟中的有害物质会降低精子存活率，长期酗酒则会导致精子发育不良活力降低、畸形精子增加、精子DNA碎片率增高。注意啦！香烟不仅仅影响精子质量，对勃起功能影响也是很大的。

想要保证精液质量及生殖健康，首先要做的就是戒烟戒酒。

u均衡饮食

日常注意补充维生素以及微量元素，一般食补就可以。

比如，海鲜能提供大量的锌元素，可以增加精子活力；

蔬菜水果提供维生素E，可以降低精子畸形率。

保证营养供给，才能保证精液质量不受影响。什么高脂肪、高碳酸、油炸、烧烤、火锅等就尽量不吃或少吃。

u规律作息

避免过度劳累，不要熬夜，注意规律作息，早睡早起。

另外，性生活也要适度，太过频繁或者长期禁欲都会影响精液质量，一般1，2次/周的性生活比较适宜。

u避免久坐

睾丸产生精子的适宜温度比体温低1℃，2℃，久坐会导致阴囊局部受热，影响精子的生成和发育。

所以高温作业如厨师、辐射、上班族、司机、等经常久坐的职业，要注意适当起来活动一下。

除此之外，泡热水浴或桑拿浴、长时间骑自行车等也会对精子产生影响很大，穿一些宽松透气的内裤，避免穿紧身裤或牛仔裤。

要想生育一个健康宝宝，不光只靠另一半的努力，男性也应该行动起来！养护好精子就是对下一代的重视！

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