在上海看失眠哪家医院比较专业？

要了解医院到底专不专业，还是要对医院有所判断。比如，医院是否有先进的医疗设备，医院本身的医疗质量是否过硬，所患疾病在医院的科室是否是重点科室，还可以通过医院官网或者相关的科研论文来了解医院的科研成果等。还需要了解医院医生及医务人员的水平。除了看医院治疗是否专业外，还应观察和了解这家医院的治疗技术，因为只有高水平的医疗技术才能让患者收获好的效果。或许以下内容对你有帮助：

　　经常被失眠困扰的我们该如何好好睡觉？

　　很多鸡汤文总是在说“在你睡觉的时候，还有那么多人在努力，这就是不成功的原因。”，但医生告诉你，在你睡觉的时候，熬夜失眠也将那些成功者打的“落花流水”。和你说这些请你不要努力，而是在合适的时候做合适的事。请不要心存侥幸，那些年你“亏待过的身体”和你“熬夜失去的睡眠”迟早会让你还债的。所以，怎样睡一个好觉称为我们今天要一起探讨的问题。

　　精神心理科用实事求是的科学态度为患者诊断看病，同时医院也不断引进诊疗设备，推动医疗技术水平持续提高。真正为患者打造良好的就医环境，充分尊重患者隐私权与知情同意权。失眠对我们日常的工作生活影响是很大的，一个健康的生活方式就要从一个好的睡眠开始！

　　我们先来看看我们是怎么睡觉的？

　　正常睡眠过程包含两个不同的时期，分别为：“快速眼动睡眠期(REM期)”和“非快速眼动睡眠期(NREM期)”。

　　非快速眼动睡眠期又分为1期(N1)、2期(N2)、3期(N3)。其中非快速眼动睡眠期的1期和2期睡眠，被称为“浅睡眠”。而非快速眼动睡眠期的3期睡眠，被称为“深睡眠”。至于快速眼动睡眠期，多会有梦境体验，因此常被称为“做梦睡眠”。

　　人们的正常睡眠往往是先进入1期和2期浅睡眠，然后再慢慢进入3期深睡眠。3期深睡眠结束后会再回到2期睡眠，然后进入快速眼动睡眠。这个完整的过程被称为一个“睡眠周期”。每个睡眠周期大约持续90分钟。整夜睡眠大约有4~5个睡眠周期。

　　跟着身体的节奏走

　　 说：昼夜节律是生命体24小时的内循坏，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌，体温，灵敏度，情绪和消化，使其与地球的自转相一致。 只要在黑暗环境中待上足够长的时间，身体就会分泌褪黑素，帮助入睡。

　　如何在有限的时间里，获得“更多恢复体力的深睡眠”？

　　晚睡是现代人深睡眠少的主因。23点至第二天凌晨3点被认为是进入深睡眠好的时间段，一旦错过佳时间，无论如何补觉都换不回来。早睡确实困难的人，建议设置一个上床闹铃提醒。

　　告诉自己，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩手机、看电视、吃东西等。睡前可以想象些令自己舒适安逸的环境，如海滩、森林等如果在20分钟内不能入睡，就起床去做其他事，等非常困了再回床上睡觉。这样做的目的是将“困”和床联系在一起，消除之前“睡不和和床的联系。

　　佳睡眠室温是20℃左右，24℃以上睡眠变浅，18℃以下不容易进入深睡眠。裸睡有助身体降温，进而提高睡眠质量;没有衣服束缚全身放松，血流通畅，更容易进入深度睡眠。

　　良好的习惯

　　褪黑素的生成与光照关系密切，多晒太阳有利褪黑素分泌。一般情况下，晒太阳时间应选在上午10：00以前和下午4：00以后，到公园、社区中阳光比较充足的地方散步或坐着，每天30分钟左右即可。

　　适当的运动可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质—一内啡肽，能帮助失眠者加快入睡并增加深度睡眠的时间。每天白天快步走30~60分钟即可，但要避免在睡前两小时内做剧烈运动。

　　热水泡脚可以促进血液循环，降低足部的肌张力，放松全身，从而促进睡眠。建议睡前用40℃~45C的温水，泡10分钟左右

　　床垫软硬要适中，平躺时将手分别伸入脖子、后背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙，若基本没有空隙，曲线贴合，说明床垫比较适合。枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。

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