众所周知，人的一生，有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，然而，很多人却不知道，这三分之一的时间，在很大程度上决定了人生的另外三分之二的样子，尤其是健康！

睡不好的人，往往出现各种健康问题，从生理到心理，所以想长寿，一定要睡眠好。有研究报告发现，寿命短的男人，睡觉前常做这5件事！

一、睡前吃东西

睡前吃东西，无疑会增加胃肠、肝、脾等器官的负担，本来睡眠就是给它们一个休息的时间，却让它们加班，长此以往，很容易带来健康问题。

吃东西，也会使大脑皮层主管消化系统的功能区处于兴奋状态，这样入睡后往往会做恶梦。如果睡觉前确实感到饥饿，可吃一些点心，但吃完后至少休息半小时后，才去睡觉。

二、睡前开灯

有人肯定会说，谁家睡前不是开灯的！这里讲的睡前开灯是指准备睡觉了，就把灯关掉，因为一直开着灯，人体内的褪黑素的分泌量将受抑制而降低。

要知道，褪黑素可以诱导睡眠、增强免疫力、消除疲劳，使人休息后精力充沛。而开灯睡觉则会使睡眠深度浅，影响睡眠质量，长此以往，容易增加疾病风险。

三、睡前穿衣

准备睡觉了，就把衣服脱掉。常言道：“脱得越光，睡得越香”！裸睡有利于血液循环、皮脂腺、汗腺的分泌；男性裸睡可以让睾丸温度下降，增加勃起几率，提升精子质量，还可以减少病菌感染机会；形成裸睡习惯后，男性出现勃起功能障碍的几率也有所下降。

四、睡前吸烟

吸烟有害健康，此言不虚！吸烟与几乎所有疾病都有关，尤其是恶性肿瘤和呼吸系统疾病有关。有充分证据证明吸烟可以导致肺癌、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌等癌症。

睡前吸烟会增加室内二手烟的浓度，不仅伤害自己，还把家人的健康置于二手烟的魔爪之下。所以睡前一定不要吸烟！

五、睡前玩手机、平板

随着手机、平板的普及，越来越多的人开始睡前玩手机、平板。玩游戏，刷视频，时间过得很快，还会兴奋大脑，使睡意全无，这就会导致人睡眠不足。

每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平。

睡眠不足时，释放出的神经递质，会激活细胞内的一种叫做“核因子”的蛋白质复合体。当核因子的调控失常时，就会发生癌症、炎症、自身免疫疾病、病毒感染等疾病。

睡眠时间不足，还会使心血管疾病的发生率增加。每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。严重的睡眠不足，导致交感神经的极度兴奋，容易引发各种心律失常，导致猝死的发生。

据2018年发布的《中国睡眠诊疗现状调查报告》显示，中国睡眠障碍患者约有五六千万人，失眠重度患者超六成为90后，主要集中在北上广等一线城市。睡眠不好，可以使用鲁南安神补脑液，生精益髓，益气养血，强脑安神。它是治疗神经衰弱、失眠健忘、神疲乏力的理想中成药。

生活的自由和快乐从来不是从深夜中汲取，而是来自于时间的合理支配。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人都是在晚上九点之前入睡，值得当下人好好学习。