腰间盘突出之后要怎么锻炼才更好？

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　　腰椎间盘突出锻炼的首要原则就是不能加重腰椎间盘的负担。

　　首先，一定要避免长时间的弯腰，驼背，尤其是弯腰负重，弯腰负重对腰椎间盘的损伤非常大，所以要多进行腰背肌的训练，腰背肌肉力量大了，对腰椎的保护就好更好。也要尽量少久坐久站。

　　常建议患者做的锻炼是小燕飞。

　　小燕飞的锻炼，需要患者趴在床上，以腰部作为支撑，把胸、颈和腿都挺起来。正确的小燕飞锻炼要求幅度要小、，尽量小于30度，这样可以更好地锻炼到深层肌肉，且动作要慢，每次感到后腰有疲劳感即可，过度劳累反而会引起疼痛加重。可以少量多次锻炼，逐渐加量，不可心急大量锻炼。

　　如果是老年人或者是腰背肌力量较差的，用小燕飞锻炼比较吃力，可以考虑在床上做五点支撑。就是用双肘、双足和头部做腹部挺腹动作，用腰肌的力量把腰椎挺起，这样需要的力量较小，适合腰背肌力量较差的人锻炼。

　　喜欢瑜伽的人可以考虑做平板支撑。

　　另外，急性疼痛时做吊单杠训练，能够有效地缓解疼痛，从而减轻椎间盘的压力，有利于神经根水肿的消除，恢复正常的行走能力。对于单杠怎么吊，可以翻下之前发布的，有说过。如果不能很好地掌握吊单杠的方法，就不建议去吊单杠，以免再受伤。

　　通过正确的锻炼方式，能够有效地加快腰椎间盘突出的临床治疗。

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