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专家:注意睡眠卫生可提高睡眠质量

www.39.net  2008-3-21    
失眠及睡眠质量下降问题正为人们的生活带来困扰。在3月21日“世界睡眠日”来临之际,吉林省长春市心理卫生研究所所长郑晓华提醒,注意睡眠卫生可提高睡眠质量。

  郑晓华说:“失眠障碍已成为威胁世界各国公众的一个突出问题,医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。而建立起一套能促进良好睡眠的行为准则,即睡眠卫生,能帮助人们有效改变失眠状况,提高睡眠质量。”

  他说:“注意睡眠卫生包括多个方面,如保持睡眠时间的规律性,但同时也不要过分强调这种规律性,晚睡或早睡一会儿对睡眠并无大影响,反倒是如果刻意强调,会引起不必要的焦虑,导致难以入睡。此外,睡前也不要吃容易导致兴奋的食物包括咖啡、浓茶、酒等等。而失眠患者也应注意要恰当使用安眠药物。比如,服用长效安眠药次日会出现精神不振、疲乏、头晕、注意力涣散等症状,所以,从事高危作业及驾驶人员慎用。”

(责任编辑:温小军)

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