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举重会把人压矮?

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39健康小贴士

要增肌未必要举最重的哑铃,降低重量,多做几下反而更有效,只要让肌肉有疲劳感即可。体型和力量进步只需肌肉疲劳,与杠铃大小无关。[更多增肌知识 39健身频道]

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小九教你挑选哑铃

最好选可拆卸式组合哑铃

在选购哑铃时,以好握、顺手为原则,最好选择可拆卸式的组合哑铃。挑选时要注意螺丝的质量,否则容易脱扣,造成危险。另外,还要根据健身目的来选择哑铃。[详细]

不宜过轻或过重! 哑铃适用于一般练习者,在选取哑铃时不宜过轻或过重。男士要想增强肌肉一般可选取15公斤/只(可调节式)的哑铃。而女士选取哑铃就要轻许多,重量在3公斤/只左右就可以了(最好是从1磅开始再慢慢增加)。[详细]

注意握柄的舒适性和防滑性! 一般握杆上都会包一层防滑胶,也有金属杆压出防滑纹的,试一下握着是否舒服得劲,防滑胶不能太厚,握着太软,不然会影响持哑铃时的稳定性,防滑纹的不能扎手磨手。[详细]

金活医药健康指导

补钙需注意“两高一少”

无论是年轻人长身体,还是老年人防治骨质疏松,补钙是增强骨骼健康的基本治疗方案,市面上的补钙制剂五花八门,如何挑选则大有讲究,尤其是钙含量并非越高越好。[详细]

哪些钙剂最合适 目前市面上常见的补钙制剂有碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙、枸橼酸钙、乳酸钙等,这其中,氨基酸螯合钙的吸收率较高,分次饭后服比一次空腹服更有效。[详细]

钙剂有副作用吗 常有人担心补钙会有副作用。一般来说,老百姓通常食用的钙剂没有副作用,某些个别人群可能会有一些消化道反应,如便秘、腹胀症状,可遵医嘱调整服用量。[详细]

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