大家的十一长假都是怎么过的呢？

　　是走(da)亲(chi)访(da)友(he)，

　　还是外出旅行了呢？

　　期待假期中满血复活，

　　回归工作后活力四射的愿望是否实现了呢？

　　还是“事与愿违”，

　　一看日历还有一 天就要上班了，

　　浑身无力、两眼发花、睡眠紊乱、食欲不振、起泡上火……

　　一不小心就掉进了“节后综合征“的怀抱，无法自拔。

　　什么是“节后综合征“呢？

　　节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

　　节后综合症也叫富贵症。长假期间很多人会出现生活不规律的现象，比如熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多就会随之出现，而腹泻在过节中更是常见。

　　针对不同症状，

　　有什么良策让我们摆脱节后综合征的困扰呢？

　　接着往下看哦！

　　症状一：睡眠紊乱

　　据调查显示，85%的人在节假日期间都会有与上班时截然不同的作息时间。假期里，和亲朋好友聚会，大家在一起难免打打牌、喝喝酒，往往睡得比较晚，打乱了正常的作息时间导致上班后精神不好，补救措施就是提早让自己的作息时间恢复正常。

　　应对方法：调整生物钟

　　上班前后几天要将生物钟调整到健康状态。上班前一 天应早睡，并避免睡前看手机的习惯，切勿忘记调整好闹钟。上班后，中午可适当休息一会儿。睡眠是驱除疲劳的重要手段，可通过休息、洗澡泡脚等消除疲劳，助力睡眠；要做到早睡早起，起居有序，保证足够的睡眠时间。另外，可通过轻轻按摩头部、听听音乐，让大脑真正放松休息。

　　症状二：食欲不振、抵抗力下降

　　吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。普遍的表现是口干舌苦、食欲不振，还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，中医上讲这属于“内火”，会导致身体抵抗力下降。

　　应对方法：饮食清淡，备一些常用药品

　　肠胃方面可以吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满大鱼大肉的肠胃歇一歇；十一后气温普遍下降，加上体有“内火”，稍有不慎就会着凉感冒，不妨备一些感冒药，如连花清瘟胶囊、氨咖黄敏胶囊、维C银翘片等。其中，中药连花清瘟可以外散风热之邪，内清蕴积之火。无论是普通感冒还是流感，连花清瘟胶囊都有很好的治疗作用。

　　症状三：恐惧上班

　　经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班首天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

　　应对方法：做好工作计划，循序渐进

　　收假后立刻投入紧张的工作，会增加焦虑感，因此，建议大家在上班前对一周的工作做好计划，通过循序渐进的方式逐步增加工作量，给自己一个缓冲调整的时间。

　　症状四：倦怠乏力

　　难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡，归来后浑身酸痛、乏力。

　　应对方法：适当运动

　　选择适合自己的运动方式进行锻炼，出出汗，做做有氧运动，比如瑜伽、舞动、太极、跑步、中华通络操等等，让自己的身心动起来，可以振奋精神，恢复状态。

　　症状五：退潮忧郁、焦虑症

　　从假期的热闹回归工作的平淡，难免会产生失落感。这时候再去面对复杂的人际关系，很多人就很容易出现抑郁情绪。所以，建议多和身边的同事、朋友交流，哪怕只是简单地聊聊天也会有助于减轻焦虑。

　　应对方法：自我调节，释放压力

　　在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，通过向别人倾诉调整心理，转移一下自己的注意力，释放压力。上班后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

　　节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态，症状较轻的人一般在节后一周左右就可调整恢复；但倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，就应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。