夏日安睡秘籍，请查收

夏日太阳的热情难以抵挡，但过度的阳气也可能导致我们心火旺盛，心烦意乱，甚至失眠。

由于夏季人体出汗较多，如果晚上再失眠，可能会引起心肌缺血、血压增高，加重心脏负担，增加心脏疾病的风险，但在炎热的夏季睡个好觉并不容易。

夏季睡眠问题的来源

高温与潮湿：夏季的高温使得人体难以通过自然散热维持舒适的体温，而潮湿的空气则加剧了这种不适感，导致入睡困难、夜间易醒等问题。

光照延长：夏季日照时间延长，夜晚的来临相对较晚，打破了人体固有的生物钟节奏，使得较难进入深度睡眠状态。

心理与外界因素：夏季的炎热天气容易引发烦躁、焦虑等情绪，加之蚊虫叮咬、空调噪音等外界干扰，进一步导致睡眠问题的发生。

夏季安睡小妙招

1. 科学饮食调养

清淡饮食：夏季应多食用清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重身体负担。

适量补水：保持身体水分平衡对睡眠至关重要。白天应多喝水，晚上可适量饮用小口温水，避免夜间脱水影响睡眠。

食疗助眠：适量食用具有辅助助眠作用的食物，如牛奶、核桃等

2. 调整睡眠环境

控温除湿：利用空调、除湿机等设备将室内温度控制在适宜范围内（24-26℃），保持空气干燥清爽，有助于身体散热和睡眠。

遮光降噪：安装遮光窗帘和隔音门窗，减少外界光线和噪音的干扰，为睡眠营造一个宁静、黑暗的环境。

3. 优化生活习惯

规律作息：尽量保持每天相同的入睡和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。

适量运动：选择早晨或傍晚进行适量的运动，如散步、瑜伽等，有助于消耗能量、缓解压力，但避免睡前剧烈运动。

放松身心：睡前进行深呼吸、冥想或听轻音乐等放松活动，帮助大脑从白天的紧张状态中解脱出来，更容易进入梦乡。

4. 中医调理

针灸、推拿、中药汤剂等中医方法，可以帮助平衡阴阳，也可选择具有养心安神功效的纯中药制剂如乌灵胶囊进行睡眠、情绪调节。如果失眠问题严重，建议咨询专业医师，获取个性化的治疗建议。

良好的睡眠是养生的关键，心神的调养更是安睡的秘诀。夏季虽然炎热，但通过正确、合理的调节，也可以拥有一个好睡眠！

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