动不动就拉肚子，肠易激饮食要注意啥？

有的人肠子很“娇气”，一到关键时刻就掉链子。出远门要拉肚子，重要的面试要拉肚子，考试要拉肚子……有时候，明明大家吃的都一样，别人都没事，可是自己就会腹痛、腹泻。总是出现这种情况，要注意了，可能是肠易激综合征的表现。

肠易激综合征属于功能型肠胃病，也就是具体器官没有异常变化，但会持续出现腹痛、腹泻等症状。有研究显示，这种症状的发作和饮食有关，过敏和消化不良都是发病原因，所以肠易激患者要特别注意饮食[1-3]。

有腹胀症状的，应该避免食用产气食物，比如豆类、牛奶、咖啡、洋葱等。如果未食用产气食物仍然会腹胀，可以试试低FODMAP饮食，也就是寡糖、双糖、单糖、多元醇等易发酵成分含量低的食物，避免它们在肠道中发酵，引起腹胀。

有便秘症状的，饮食中要多摄取膳食纤维高的食物，促进排便。

规律饮食，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，每天摄入足够的水分，成人每天需1600ml~2000ml。

可以记下引发不适反应的食物，比如哪些食物会让自己过敏，哪些会导致腹胀，哪些会拉肚子等，以后都可避免这些食物。

除此之外，也要注重提高肠道功能。可以适当吃一些谷物、蔬果、海藻类食物，这类植物性食物中含有的泛菌糖脂质能够激活小肠免疫功能，对改善胃肠功能紊乱、肠炎都有很好的帮助。

Dr.lps元气UP含有高浓度的小麦成团泛菌提取物，和酵母中提取的β-葡聚糖，同时激活小肠、大肠免疫，调节人体免疫功能，帮助改善肠胃健康，减少疾病困扰。

参考文献：

[1] Stephanie M. Moleski. 肠易激综合征（IBS）[OL]. 默沙东诊疗手册（医学专业人士版）. （2019-04）. [2022-04-19].

[2] Arnold Wald. 成人肠易激综合征的治疗. UpToDate 临床顾问. (Accessed on Apr 27, 2022).

[3] 中国营养学会. 中国居民膳食指南 2016[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2016: 10+107

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